Самые распространенные причины переедания:
Недостаточное количество горячей пищи: не ленись готовить и разогревать пищу, это защитит тебя от переедания, утверждают диетологи. Употребление теплой еды ускорит транспортировку сигналов о насыщении организма, которые наш мозг получает от пищеварительной системы.
Малое количество жира: слишком осторожное отношение к фигуре часто заставляет людей ограничивать себя в употреблении жиров. Однако недостаток этих элементов в итоге приводит к тому, что чувство сытости проходит гораздо быстрее. Жиры, присутствующие в рыбе, авокадо, и оливковом масле, очень эффективно утоляют голод и полезны для здоровья.
Смотри видео по теме:
Жирные продукты, которые необходимо есть ежедневноПоздние ужины: специалисты советуют обедать с 12 до 3 часов дня, а ужинать не позднее 9 вечера и не менее чем за 3 часа до сна. Пренебрегая этим принципом, ты способствуешь нарушению метаболизма и «ломаешь» механизмы голода.
Привычка есть быстро: манера поглощать еду в ускоренном темпе также содействует перееданию. Недостаточное пережевывание и поспешное заглатывание кусков, становится причиной того, что до мозга информация о том, что желудок насытился, попросту не успевает дойти. Поэтому качественный прием пищи должен длиться не менее чем полчаса.
Быстрые углеводы. Употребление большого количества простых углеводов, которыми богата выпечка, хлеб, паста и сладости, — это тоже опасная привычка, обладатели которой рискуют перееданием. Такая пища содержат мало питательных веществ, но при этом резко повышает уровень инсулина в крови, который очень быстро падает обратно. Такие изменения в инсулиновом балансе и вызывают обостренное желание поесть.
Марина Узелкова развеяла главные мифы о похуденииНапомним, что привычная нам с детства еда — не всегда полезная. Даже такое простое блюдо, как картофельное пюре, может таить в себе опасность. Какие любимые и популярные продукты стоит вычеркнуть из повседневного рациона — читай в выделенной статье.
Кроме того, мы писали о причинах не есть овсянку на завтрак — как оказалось, эта каша — не самый лучший вариант для первого приема пищи. Да и вообще, не все каши одинаково полезны. Доктор Комаровский назвал топ-7 полезных злаков, среди которых почти все — самые дешевые.
Больше полезной и интересной информации ты всегда сможешь найти на clutch.ua
