Виктории Бекхэм 47 лет! Певица, дизайнер, а также жена известного футболиста Дэвида Бекхэма, всегда в удивительной форме. Как ей это удается? Ответ знает звездный тренер Андрей Несимока. В новом выпуске программы “Я худну від цього” он поделился лайфхаками по здоровому питанию и упражнениями, которые позволяют хорошо выглядеть и так же хорошо себя чувствовать.
Упражнения от Виктории Бекхэм
Каждое упражнение стоит выполнять минимум 45 секунд, 15 секунд отдыха между каждым. Рекомендованное количество подходов - от 4 кругов.
Подняла ножку повыше: Надя Дорофеева впечатлила позой в длинном платье у бассейна
-
Ноги, ягодицы. Выполняем выпад назад, делаем скручивание корпуса в противоположную сторону. Поднимаеся и повторяем на противоположную ногу. Делаем в интенсивном темпе и следим за тем, чтобы вес всегда был расположен на передней ноге.
-
Грудь, плечевой пояс. Выполняем боковые отжимания - можно как с колен, так и на прямых руках. Выходим в планку, сгибаем локоть, отжимаемся в бок и повторяем на другую руку. Дыхание не задерживаем, следим за положением поясницы и смотрим на линию своих пальцев.
-
Ноги. Выполняем глубокий присед. Переносим вес с одной ноги на другую - пока одна согнутая, вторая должна быть прямой. Взгляд перед собой.
-
Спина, ягодицы, плечевой пояс. Выполняем обратную планку. Поднимаем таз, живот и ягодицы максимально вверх. Сводим лопатки, перенося вес на одну руку, вторую же поднимаем вверх. Чередуем руки, следим за дыханием.
-
Пресс. Ложимся на спину, плотно прижимая поясницу к полу. Поднимаем ноги, отрываем от пола лопатки и выполняем поочередную смену ног - вверх-вниз.
Особенности питания
Основной секрет питания звезды в том, что она активно следит за кислотно-щелочным балансом в рационе. От уровня рН зависит скорость метаболизма. Как известно, если в организме преобладают кислоты, продукты перевариваются медленнее.
Поэтому принцип Виктории Бекхэм гласит: 30% продуктов в рационе должны быть со щелочным рН, а остальные 70% - с кислым.
В основе рациона должны быть мясо, рыба, яйца и молочные продукты, а также разрешены - жареные орехи , мучные и злаковые изделия, черный чай и кофе. Именно эти продукты характеризуются кислым рН.
Запрещено употреблять сахар в любых его вариациях, а также газированные напитки и соки.
Катя Осадчая рассказала об имени новорожденного сына: показала первое фото после родов
Среди остальных 30% рациона должны быть овощи, в частности - авокадо, морковь, редис, буряк, зелень, чеснок, а также фрукты - лимоны, яблоки, абрикосы и вишни.
Воды рекомендовано выпивать не меньше 2 литров в день, а количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз.
Как приготовить овощные чипсы по авторскому рецепту семейства Бекхэм?
-
Подготовить овощи (морковь, свеклу, батат). Предварительно помыть их, при надобности - очистить. Разрезать на слайсы.
-
Подготовить смесь для ароматной посыпки: для этого смешать сушеный имбирь, молотую паприку, перец и сухие травы.
-
Смазать противень маслом. Выложить на него нарезанные овощи и посыпать подготовленной смесью из трав.
-
Отправить в духовку на 15-20 минут при температуре 180 градусов.
Быстро, вкусно, дешево и полезно!
MELOVIN станет новым участником «Танців з зірками»: записал постельное видео по такому случаю
Адаптируйте под себя секреты Виктории Бекхэм и будьте неотразимы всегда!
Напомним, ранее звездный тренер раскрыл секрет стройности Анджелины Джоли.
Смотри видео по теме:
Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.
Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.
