Найпоширеніші причини переїдання:
Недостатня кількість гарячої їжі: не лінуйся готувати і розігрівати їжу, це захистить тебе від переїдання, стверджують дієтологи. Вживання теплої їжі прискорить транспортування сигналів про насичення організму, які наш мозок отримує від травної системи.
Мала кількість жиру: надто обережне ставлення до постаті часто змушує людей обмежувати себе у вживанні жирів. Однак недолік цих елементів в підсумку призводить до того, що відчуття ситості проходить набагато швидше. Жири, що містяться в рибі, авокадо, і оливковій олії, дуже ефективно вгамовують голод і корисні для здоров'я.
Дивись відео по темі:
Жирные продукты, которые необходимо есть ежедневноПізні вечері: фахівці радять обідати з 12 до 3 години дня, а вечеряти не пізніше 9 вечора і не менше ніж за 3 години до сну. Нехтуючи цим принципом, ти способствуешь порушення метаболізму і «ламаєш» механізми голоду.
Звичка швидко їсти: манера поглинати їжу в прискореному темпі також сприяє переїданню. Недостатнє пережовування і поспішне заковтування шматків, стає причиною того, що до мозку інформація про те, що шлунок наситився, просто не встигає дійти. Тому якісний прийом їжі повинен тривати не менш ніж півгодини.
Швидкі вуглеводи. Вживання великої кількості простих вуглеводів, якими багата випічка, хліб, макарони і солодощі, — це теж небезпечна звичка, володарі якої ризикують переїданням. Така їжа містять мало поживних речовин, але при цьому різко підвищує рівень інсуліну в крові, який дуже швидко падає назад. Такі зміни в інсуліновий балансі і викликають загострене бажання поїсти.
Марина Узелкова развеяла главные мифы о похуденииНагадаємо, що звична нам з дитинства страви — не завжди корисна. Навіть таке просте блюдо, як картопляне пюре, може таїти в собі небезпеку. Які улюблені і популярні продукти варто викреслити з повсякденного раціону — читай вибраної статті.
Крім того, ми писали про причини не їсти вівсянку на сніданок — як виявилося, ця каша — не найкращий варіант для першого прийому їжі. Та й взагалі, не всі каші однаково корисні. Доктор Комаровський назвав топ-7 корисних злаків, серед яких майже всі — найдешевші.
Більше корисної та цікавої інформації ти завжди зможеш знайти на clutch.ua
