"Ірландське прислів’я говорить: «Гарний сміх і довгий сон — найкращі ліки в скриньці лікаря». Гарний сон життєво важливий. Він дозволяє тілу і розуму зарядитися енергією, даруючи бадьорість та активність. Здоровий сон також допомагає запобігати хворобам, а без достатньої кількості сну мозок не може функціонувати належним чином, що впливає на концентрацію уваги, ясне мислення та пам’ять", - говорить експерт з природного здоров'я та хімік Тім Бонд.

Для швидкого засинання рекомендується сісти чи лягти на ліжку та повільно, почергово розслабити кожен м’яз тіла. Почати з обличчя: напружити м’язи, а потім дозволити їм розслабитися природним чином. Потім опустити плечі, щоб зняти напругу, розкинути руки вздовж тіла з обох боків. Видихнути, розслаблюючи грудну клітку. Розслабити ноги, стегна, гомілки. І повторювати цю вправу до того часу, поки тіло стане повністю розслабленим.

"Викиньте всі думки з голови. Коли ваш мозок стане абсолютно чистим, уявіть себе в розслаблюючій обстановці: ви сидите на балконі і дивіться на море в сонячний день, м’яко розгойдуєтеся туди-сюди в кріслі-гойдалці в затемненій кімнаті, плаваєте на спині в басейні. Або ви можете використовувати будь-яку іншу розслаблюючу сцену, яка вам підходить. Якщо це не спрацює, спробуйте повторювати слова «не думай, не думай» знову і знову, і ви маєте заснути за 10 секунд", - запевняє фахівець.

Лікар нагадав, що режим та фізичні вправи мають вирішальне значення для гарного нічного сну. Якщо дотримуватись певного фіксованого часу сну, ваше тіло знатиме, що робити у відведений для відпочинку час.

Рекомендуємо статті по темі:

5 щоденних звичок щасливих людей.

Хронічний стрес: як розпізнати, чим небезпечний і що робити.

Каркаде, або чай з гібіскусу - топ-напій для здоров'я.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою