Если в новом году вы пообещали себе правильно питаться, заниматься спортом и следить за фигурой, тогда уже сейчас пора исполнять свои обещания.
Как сообщает Marie Calire, специалисты не советуют кардинально менять свое питание, тем более в холодную пору года это не так уж и просто. Есть несколько советов, которые помогут вам постепенно войти в режим здорового питания.
Правильное питание: легкий овсяный крекер1. Замените диетическую колу на комбучу
Что такое комбуча? Это натуральный ферментированный напиток родом из Китая. Нам он больше известен как чайный гриб. В детстве он стоял у многих дома в трехлитровой банке — в нее сливался остывший чай. Именно комбуча может стать отлично заменой полюбившейся вам Кока-Колы или любой другой не полезной газировки. За счет бактерий, которые выделяет гриб, напиток становится шипучим и газированным, а характерный для колы цвет придаст черный чай или кофе. Также вы можете контролировать уровень сладости напитка и добавлять в него только натуральные ингредиенты (мед, стевия).
2. Принимайте витамин D
В это время года наш организм получает мало солнечного света и, соответственно, витамина D. Поэтому советуем вам принимать продукты, в которых содержится много необходимого витамина или употреблять таблетированые витамины. Они — супер-питательные вещества (которые на самом деле являются гормоном), и его довольно сложно получить, соблюдая только диету. Ваша дневная норма должна быть 10 микрограмм.
3. Запаситесь зимними видами зелени
Не стоит забивать свой холодильник до отказа здоровой пищей, это может привести к тому, что вы съедите больше, чем планировали (даже здоровой пищи можно переесть). Диетолог Габриела Пикок говорит, что лучше закупать сезонные овощи и фрукты, которые богаты на полезные вещества:
Я всегда запасаюсь зелеными листовыми овощами, каволо неро или черной капустой, китайской листовой капустой или бок-чой, брокколи, шпинатом, так как все они содержат антиоксиданты, витаминам С, К и фолиевую кислоту, которые отлично подходят для иммунной системы.
Эти продукты идеально подходят не только для здорового рациона, но и созданы для борьбы с зимней простудой.
4. Полезные снеки вам в помощь
Труднее всего держаться в режиме здорового питания на работе, ведь перекусы играют немало важную роль в переходе на ПП. Мы советуем брать собой полезные снеки, например злаковые батончики (их можно приготовить самостоятельно из мюслей и меда), орехи или гранолу. Эти снеки помогут вам перебороть голод в течении дня, зарядят необходимой энергией и не принесут вреда фигуре. А в орехах содержится огромное количество магния, цинка и меди, которые необходимы организму для восстановления в период холодов.
5. Тренируйте свою силу воли
Когда дело доходит до правильного питания, диетолог Пикок твердо верит, что все начинается с вашей силы воли и уверенности в себе:
Это, безусловно, помогает организоваться, и лично использую приложения на своем телефоне для составления списков и устанавливаю напоминания, когда мне пора принимать очередную порцию еды.
Контролировать себя — важное условие при соблюдении здорового питания. Не поддавайтесь на соблазны и старайтесь следовать запланированному рациону и вас все получится.
Напомним, даже когда мы не голодны, но расстроены или чем-то огорчены, мы кушаем. Еда становиться некой эмоциональной компенсацией, которая приводит к набору лишних килограмм.
