Каждый прием пищи по-своему важен: нельзя пропускать ни завтрак, ни обед, ни ужин. Ведь энергию, который наш организм использует в течении дня, он берет именно от еды, а ее следует время от времени восполнять, чтобы оставаться такой же бодрой и полной сил.
Именно обед должен быть самым плотным
Этот факт объясняется тем, что необходимые нашему здоровью вещества и микроэлементы лучше всего усваиваются в середине дня. Поэтому доля обеда в ежедневном количестве употребляемой еды должна составлять около 35-40%. Это значит, что крайне важно правильно наладить свой обеденный перерыв, а именно — сделать его здоровым и питательным.
Чтобы быстро наладить свою эффективность и продуктивность в работе, необходимую нам на вторую половину дня, диетолог Светлана Фус советует такие варианты обеда:
- Каша (100 грамм) + мясо (50 грамм) + овощи (200 грамм)
- Мясо, птица или рыба (100 грамм) + овощи (200 грамм) + каша (50 грамм) — здесь имеется ввиду, что, в зависимости от желания, основным продуктом можно сделать как кашу, так и мясо. Главное, чтобы одного было вдвое меньше второго.
- Бобовые (100 грамм) + овощи (200 грамм)
Принцип сочетания этих продуктов прост: учитывается рациональное соотношение белков, жиров и углеводов. Главное — не смешивать бобовые и мясо. Избыток белка может негативно повлиять на работу пищеварительной системы, вызвав лишнюю нагрузку на желудок.
Топ-4 привычных нам продуктов, которые нельзя есть каждый деньВ продолжение темы, смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:
Мы напомним, что завтрак — не менее важная составляющая продуктивного дня и хорошего настроения. Что съесть утром — выбор каждого. Читай о том, как завтракают в разных странах — возможно, тебе понравятся именно их варианты. Кстати, полезность такого популярного утреннего блюда, как овсянка — слишком преувеличена.
А если тебе не под силу придерживаться советов диетолога о ежедневной норме воды, задумайся: возможно, причина нежелания пить жидкость вызвана опасным заболеванием. В таком случае, стоит немедленно обратиться к врачу.
Больше полезной информации и новостей шоу-бизнеса ищи на сайте clutch.ua
