Что же делать во избежание переедания? Диетологи советуют следующее:

Клетчатка

Чтобы избежать переедания включи в свой ежедневный рацион свежие фрукты, овощи, овес и бобовые. Это поможет уменьшить голод и продлить чувство сытости.

Были проведены исследования, результаты которых показали: большая порция клетчатки во время завтрака помогает дольше чувствовать себя сытым и есть меньше на протяжении всего дня.

Что можно приготовить из куриной печени

Популярные статьи сейчас

После похудения Джамала кардинально сменила прическу и стиль: как выглядит певица сейчас (фото)

Каменских в коротком платье взбудоражила воображение фанатов: Потап очень соскучился по жене

"Настя не дает согласия на уход": коллега Заворотнюк рассказала о состоянии онкобольной актрисы

Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020

Показать еще

Пережевывай

30 раз пережевывая пищу можно замедлить процесс ее приема. Мозг при этом получает сигналы о насыщенииот пищеварительной системы. Ученые доказали, что люди, которые медленно едят имеют более низкий индекс массы тела (величины, которая позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста).

Белки

Занять твое пищеварение работой и долго не чувствовать голод, который заставляет "бросаться в объятия" вредной еды поможет употребление блюд, в составе которых находится много белка:

  • Мясо (говядина, свинина)
  • Птица
  • Яйца
  • Творог и другие молочные продукты
  • Рыба и морепродукты.

Продукты, которые быстро улучшают самочувствие и восстанавливают микрофлору

Важно, чтобы завтрак был насыщен сложными углеводами и белком.

"Нет упаковкам"

Исследования показали, что употребляя еду прямо из упаковочных емкостей - мы съедаем больше. Важно есть пищу из тарелок - это поможет правильно расчитать порцию и избежать переедания.

Влияние стресса

Когда мы нервничаем организм выбрасывает большое количество кортизола это провоцирует повышение аппетита и, соответственно, повышает риск переедания. В борьбе со стрессом эффективно помогают физические нагрузки и дыхательные упражнения.

Напомним, что названы продукты, которые помогут насытить организм полезными витаминами и микроэлементами после "зимней спячки". Они помогут вернуть бодрость и свежесть. Все подробности читай в материале.

Смотри видео по теме:

Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua

Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.

  2. PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

  3. Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.

  4. Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.

  5. Маммолог о раке груди, фиброаденоме, мастите и влиянии проблем в интимной жизни на здоровье.