Что же делать во избежание переедания? Диетологи советуют следующее:
Клетчатка
Чтобы избежать переедания включи в свой ежедневный рацион свежие фрукты, овощи, овес и бобовые. Это поможет уменьшить голод и продлить чувство сытости.
Были проведены исследования, результаты которых показали: большая порция клетчатки во время завтрака помогает дольше чувствовать себя сытым и есть меньше на протяжении всего дня.
Что можно приготовить из куриной печени
Пережевывай
30 раз пережевывая пищу можно замедлить процесс ее приема. Мозг при этом получает сигналы о насыщенииот пищеварительной системы. Ученые доказали, что люди, которые медленно едят имеют более низкий индекс массы тела (величины, которая позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста).
Белки
Занять твое пищеварение работой и долго не чувствовать голод, который заставляет "бросаться в объятия" вредной еды поможет употребление блюд, в составе которых находится много белка:
- Мясо (говядина, свинина)
- Птица
- Яйца
- Творог и другие молочные продукты
- Рыба и морепродукты.
Продукты, которые быстро улучшают самочувствие и восстанавливают микрофлору
Важно, чтобы завтрак был насыщен сложными углеводами и белком.
"Нет упаковкам"
Исследования показали, что употребляя еду прямо из упаковочных емкостей - мы съедаем больше. Важно есть пищу из тарелок - это поможет правильно расчитать порцию и избежать переедания.
Влияние стресса
Когда мы нервничаем организм выбрасывает большое количество кортизола это провоцирует повышение аппетита и, соответственно, повышает риск переедания. В борьбе со стрессом эффективно помогают физические нагрузки и дыхательные упражнения.
Напомним, что названы продукты, которые помогут насытить организм полезными витаминами и микроэлементами после "зимней спячки". Они помогут вернуть бодрость и свежесть. Все подробности читай в материале.
Смотри видео по теме:
Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.
