Про правильне харчування зараз не говорить лише тільки ледачий. Інформації настільки багато і, часто, вона така суперечлива, що людині, яка тільки стає на цей шлях, буває дуже складно розібратися і зрозуміти, з чого ж почати.
Я вирішила спростити вам завдання і виділила основні 5 пунктів, які дуже допоможуть новачкам. Читай далі.
Став питання лікарям, астрологам і адвокатам в експертному блозі Clutch за посиланням.
1. Почніть з режиму харчування! Це дуже важливо, коли ваш внутрішній біологічний годинник орієнтується в часі надходження наступної порції їжі!
Дуже важливо, щоб наш організм отримував "паливо" для своєї роботи регулярно! Тоді всі обмінні процеси підуть швидше і із зайвими кілограмами впоратися буде легше.
Проаналізуйте свій день, кількість прийомів їжі. У цьому Вам дуже допоможе ведення щоденника харчування - записуйте кілька днів все-все, що ви їсте і п'єте. Чай з цукром - це їжа, кава з молоком (навіть якщо без цукру) - теж.
Важливо побудувати свій режим харчування так, щоб мінімум 3 години були харчові паузи без надходження калорій.
2. Невеликі порції!
З першого правила випливає друге: дотримуючись режиму прийому їжі, ви страхуєте себе від нападів сильного голоду і шансів об'їстися у вас набагато менше. Порція повинна бути невелика. Для жінок це близько 300-350-400 г за один прийом, у чоловіків - до 450-550 гр. Регулярні переїдання = висока ймовірність жирових відкладень.
Людмила Барбір і Руслан Сенічкін захопили вечірніми нарядами: з'явилися на презентації фотоальбому
3. Пийте свою норму води в день!
Доросла людина з помірним фізичним навантаженням і в помірно теплому кліматі виділяє в добу близько 2,5 л води (сеча, піт, дихання...). Близько 1 л організм отримує з твердої їжі і інші близько 1,5 л потрібно пити. Це дуже усереднено і може бути і чай, і компот, але основний обсяг все ж повинна займати чиста питна вода. Вода потрібна нашому організму фізіологічно - з її допомогою протікають всі процеси в організмі. Влітку й у людей з високою фізичною активністю потреба у воді може бути вище. Найважливіший і надійний орієнтир чи достатньо ви п'єте води - це колір вашої сечі. Вона повинна бути світло-жовтою постійно.
Починайте щоранку з 1-2 склянок теплої води!
4. Перегляньте продукти, які складають основу вашого раціону
Дуже важливо, щоб переважно це були корисні для організму продукти, цільні, багаті цінними білками, жирами, вуглеводами, вітамінами і мінералами. Саме такі продукти дають нам енергію, силу, заряд бадьорості! Пам'ятайте, чим якісніше паливо, тим краще і без збоїв працює весь механізм. Тіло - це наша машина для щоденних дій. Намагайтеся уникати сильно промислово оброблених продуктів, таких як ковбаси, напівфабрикати і т.п. Чим вище ступінь обробки продукту, тим менше користі в ньому залишилося.
Зірка "Холостяка", яка на смерть збила людину, вперше прокоментувала інцидент
Основу харчування повинні складати цільні крупи і злакові, овочі і фрукти, нежирне м'ясо, птиця, риба, яйця, молочна і кисломолочна продукція.
5. Мінімізуйте цукор, кондитерські вироби та фаст-фуд
У цих продуктах немає нічого корисного! Ось зовсім нічого! Вони тільки дратують смакові рецептори і ще більше провокують вас поїсти. Виключивши таке харчове сміття, ви помітите, що зайва вага починає йти, а самопочуття поліпшується.
Дуже важливий пункт - 6.
Він вже не відноситься до харчування, але є важливою частиною здорового способу життя, де кожен шматочок важливий, і всі разом вони складають пазл здорового і стрункого людини. Це фізична активність і здоровий сон. Рухатися потрібно багато і регулярно. Не дарма, рух - основа всього життя. Виберете собі вид спорту і ходите в клуб, бігайте в парку, плавайте в басейні, танцюйте вдома під музику, ходите по сходах, дивіться і повторюйте комплекси вправ в Інтернеті.... Варіантів безліч! Головне, щоб вам подобалося. Якщо ви будете через силу змушувати себе, наприклад, бігати вранці, то вас вистачить ненадовго. Це та ж історія, що і зі строгими дієтами - все рано чи пізно з них зриваються. І результати таких зривів сумні.
Потап, прости: Ірина Горова провела вечір у компанії цікавих чоловіків - одразу троє
Сон - це ваш шанс на відновлення і "ремонт". І найбільш жироспалюючий гормон - соматотропний, активний саме вночі. Так само як і гормон краси - мелатонін. Намагайтеся лягати спати не в той день, в який ви збираєтеся вставати.
Почніть дотримуватися цих простих правил і вже через деякий час ви побачите стрункіший силует, відчуєте більш високий рівень енергії і в цілому будете себе почувати краще! Пам'ятайте, запорука будь-якої якісної зміни - це регулярність і систематичність ваших дій.
Став питання лікарям, астрологам і адвокатам в експертному блозі Clutch в посилання.
Нагадаємо, раніше співачка Lilu задумалася про схуднення - звернулася до Лори Філіппової з питанням.
Дивись відео Лори Філіппової:
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.
