Регулярне переїдання може спровокувати появу багатьох захворювань: ожиріння, проблеми серцево-судинної системи, діабету.
Що ж робити, щоб уникнути переїдання? Дієтологи радять наступне:
Клітковина
Щоб уникнути переїдання включи в свій щоденний раціон свіжі фрукти, овочі, овес, бобові. Це допоможе зменшити голод і продовжити відчуття ситості.
Були проведені дослідження, результати яких показали: велика порція клітковини під час сніданку, допомагає довше відчувати себе ситим і є менше на протязі всього дня.
Що можна приготувати з курячої печінки
Пережовуй
30 разів пережовуючи їжу можна уповільнити процес її приймання. Мозок при цьому отримує сигнали про насыщенииот травної системи. Вчені довели, що люди, які повільно їдять мають більш низький індекс маси тіла (величини, яка дозволяє оцінити ступінь відповідності маси людини та його зростання).
Білки
Зайняти твоє травлення роботою і довго не відчувати голод, який змушує "кидатися в обійми" шкідливої їжі допоможе вживання страв, у складі яких міститься багато білка:
- М'ясо (яловичина, свинина)
- Птах
- Яйця
- Сир та інші молочні продукти
- Риба і морепродукти.
Продукти, які швидко покращують самопочуття і відновлюють мікрофлору
Важливо, щоб сніданок був насичений складними вуглеводами і білками.
"Немає упаковкам"
Дослідження показали, що вживаючи їжу прямо з пакувальних ємностей - ми з'їдаємо більше. Важливо їсти їжу з тарілок - це допоможе правильно розрахувати порцію і уникнути переїдання.
Вплив стресу
Коли ми нервуємо організм викидає велику кількість кортизолу це провокує підвищення апетиту і, відповідно, підвищує ризик переїдання. У боротьбі зі стресом ефективно допомагають фізичні навантаження і дихальні вправи.
Нагадаємо, що названі продукти, які допоможуть наситити організм корисними вітамінами та мікроелементами після "зимової сплячки". Вони допоможуть повернути бадьорість і свіжість. Всі подробиці читай матеріалі.
Дивись відео по темі:
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.
