Правильный разгрузочный день – это не полный отказ от еды, а уменьшение калорийности дневного рациона. Суть разгрузки заключается в обязательном дробном и равномерном приеме пищи пять раз в течении дня.
Разгрузочные дни позволяют:
— отдохнуть организму после застолья, особенно, после переедания;
— сдвинуть организм с плато в процессе похудения;
— сделать первые шаги к переходу от беспорядочного питания к осознанному и правильному.
Чтобы разгрузочные дни приносили пользу, нужно практиковать их не больше одного раза в неделю. Не стоит делать два или несколько разгрузочных дней подряд, поскольку это может замедлить обменные процессы. Максимум два разгрузочных дня в неделю (например, во вторник и пятницу) допускается только для обладательниц 10-15 лишних килограммов и более. Придерживаясь разгрузочных дней, важно соблюдать основные правила правильного питания и быть физически активным.
Варианты разгрузочных дней:
1. Гречка 100-150 г + кефир 1-2,5% жирности 150 г — на завтрак, обед и ужин. Два перекуса — кефир 150 г.
2. Овощи и фрукты: через равные промежутки времени пяти приемов пищи в день равными порциями — 250-300 г. Четыре раза овощи (кроме картофеля), один раз до 16:00 — фрукты или ягоды (кроме банана и винограда).
3. Творог 2-5% жирности 150 г + кефир 1-2,5% жирности — на завтрак, обед и ужин. Два перекуса — 150 г кефира.
Последний прием пищи должен быть не позже 20:00 (если ложишься спать в 22:00, то не позже 19:00). Из напитков можно употреблять чистую воду и зеленый несладкий чай.
