Почасовая диета – дисциплина похудения

Содержание

1 Описание почасовой диеты
2 Плюсы и минусы почасовой диеты
3 Правила почасовой диеты
4 Почасовая диета: меню
5 Результаты худеющих
6 Почасовая диета: выход

Описание почасовой диеты

Диету точно нельзя назвать радикальной, а однодневная она только у слабых. Почасовая диета считается белково-углеводной. Да, жиры ограничиваются в рационе питания, как и в любой диете, согласно принципам здоровой пищи, но главный упор делается на строгость соблюдения временных рамок принятия пищи. Кажется, что это крайне легко, но ты еще увидишь, как сложно заставить себя захотеть есть именно тогда, когда это действительно нужно. Зато это диета отлично помогает не только при простом похудении, но и при похудении после родов.

Хочешь знать лучшую часть? Порции еды, хоть и маленькие, но очень-очень частые, по сравнению с другими диетами, питание делится на целых 8 приемов пищи за день. Таким образом, пищеварительная система может спокойно переварить всю пищу сразу, не работать на износ, и не откладывать излишки жира.

Также, в отличие от остальных, именно эта диета проходила исследования. В результате оказалось, что она не только помогает терять вес ,но и способствует выводу вредных веществ, метаболические процессы нормализуются, сердечно-сосудистая система и ЖКТ становятся намного здоровее.

Диета по часам считается здоровым способом питания, а потому алкоголя она не терпит. Иногда, изредка можно выпить бокал вина, но явно не брать себе 2 литра пива и тарелку закусок во фритюре.

Что же есть интересного в этом питании? Во-первых, разрешается есть и белки, и углеводы, что сейчас редко встретишь. Во-вторых, похожее питание рекомендуют фитнес тренеры. Есть понемногу, до полного насыщения и переедания доедать нельзя. Только так уходит уже накопленная жировая прослойка. А организм при этом не истощается и получает все необходимые вещества. Однако все же запрещено есть некоторые продукты:

Сладкое и выпечку
Чипсы, газировки и другие вредности
Полуфабрикаты
Алкогольные напитки

Плюсы и минусы почасовой диеты

Среди плюсов этой диеты:

Пока противопоказания к этой диете не обнаружены.
Рацион разнообразный и имеет в себе все необходимое для организма
В рационе много фруктов и овощей
Ты становишься более дисциплинированной
Зная, что скоро будешь есть, не будешь постоянно срываться за лишней конфетой.
Диету можно использовать постоянно
При полном ее соблюдении можно ожидать впечатляющих результатов
И, конечно же, ощущение себя здоровым и сильным человеком.
Улучшается кожа, тело становится стройным и красивым, оздоравливаются внутренние органы.

Теперь поговорим о минусах. Такой рацион соблюдать не очень удобно, есть нужно слишком часто, что не позволяют на работе, хотя и с этим можно договориться. Диета не подойдет на время двухнедельного отпуска, так как за это время даст небольшой результат. Кишечник и желудок тоже работают, и очень сильно. Из-за того, что еда постоянно поступает в организм, они порядком быстрее изнашиваются. Но если приучить себя есть в определенные часы, то желудочный сок будет выделяться как по часикам.

Плоха эта диета и для тех, кто любит подольше поспать, так как вставать придется рано. Завтрак обычно назначается на 7:00, а еще еще и приготовить нужно. Ложиться спать тоже придется в определенное время.

Правила почасовой диеты

Существует несколько правил, для того, чтобы диета была по-настоящему эффективной:

Диету нужно соблюдать долго, не меньше месяца
Промежутки времени между принятиями пищи не должны быть дольше двух-трех часов.
Для того чтобы не заработать обезвоживание, нужно часто и много пить.
Нельзя пропускать ни одного приема пищи, даже если есть не хочется.
Каждый день нужно делать хотя бы легкие физические упражнения.

Особенно много пользы приносит последнее правило, так ты из своего тела сформируешь не только стройную, но и привлекательную форму.

Почасовая диета: меню

Разработанное меню должно быть как можно более полноценным. Старайся не делать резких уклонов на белковую или на углеводную пищу. В рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы. Постарайся сделать меню как можно более разнообразным и каждую неделю немного корректировать его, просто, чтобы не заскучать. Месяц это довольно долгий срок.

А теперь еще немного важных моментов:

С 6:00 до 9:00 жиры перевариваются лучше всего, поэтому в это время можно есть и ветчину, и сыр, и яйца, и хлеб с маслом. Но вот сладкое лучше не кушать, так как будешь чувствовать себя усталой. В это время сладости именно так действуют на организм.

С 12:00 до 14:00 лучше всего усваиваются белки, так что отдавайте предпочтение мясу, рыбе, курице. Можно с рисовой кашей, вермишелью и картошкой.

16:00-17:00 – происходит резкий скачок инсулина. Ешьте сладкое: шоколад, фрукты, можешь заменить их изюмом, орешки, семечки.

19:00-22:00 – снова приходит время для белковой еды. В этот раз к рыбе и мясу лучше подать паровые или тушеные овощи, выпить кефир или ряженку.

Количество грамм в порции мы не пишем, но свою личную порцию можно рассчитать. Сначала измерь свой рост, запиши его в сантиметрах и прибавь к нему еще 100. Это и есть твоя порция. Пот только она подходит для дня. Да-да, есть дневная и вечерняя часть диеты. Вечером же, это будет твой рост минус 40.

Кстати эта диета не запрещает в течение всех дней запивать пищу питьевой водой.

Примерное меню на день

7 утра – завтракаешь чашечкой зеленого чая, запускаешь все процессы в организме.
9 утра – полноценный завтрак из овсянки, вареного яйца и помидора.
11 утра – перекусываешь двумя зелеными яблоками.
13:00 – время для обеда из овощного рагу и постной говядины.
5 вечера – снова перекус. Теперь это будет салат из свежих огурцов и томатов, заправку сделай либо из лимонного сока, либо из льняного масла. Можешь добавить немного семечек.
19:30 – почти ужин. «почти» потому что есть ты будешь только один большой апельсин.
9 вечера – последний прием пищи, состоящий из стакана нежирного кефира.

Теперь ты видишь? Все вполне реально и разнообразно, есть немного жиров, клетчатка, углеводы и витамины. Можно не только съедать фрукты, но и готовить из них смузи, делать соки и коктейли. Так можно попивать его и на работе в офисе, заодно и худеешь. А делать такие напитки очень быстро. Однако лучше продумай заранее что ты будешь есть, можешь написать себе список возможных завтраков и остальных 7-ми приемов пищи.

А потом просто выбирать из них то, что хочется сегодня. Можешь вместо продуктов сразу писать рецепт. Можешь расписать жесткое и точное меню по дням. Но не забывай, что едим обязательно каждые 2-3 часа и выбирай не слишком сытные блюда. Вода за прием пищи не считается. Сначала кажется, что 8 это слишком много, но с каждым приемом пищи ты постепенно привыкнешь.

Результаты худеющих

Знаешь, что самое интересное? Чем здоровее становится человек, тем быстрее он будет терять вес. Так при лучших раскладах всего за неделю можно потерять 2-3 килограмма, а за месяц это может быть и целых 10. Но вес во время соблюдения диеты скидывается постепенно. К сожалению, первые результаты ты увидишь только через месяц. Чтобы похудение началось быстрее надо добавлять все больше физических нагрузок. Жир будет постепенно заменяться мышцами, энергия будет уходить на занятия.

Почасовая диета: выход

На самом деле эту диету можно продолжать на протяжение всей жизни. С такими продуктами вреда не будет, а вес через некоторое время установиться и будет отличаться иногда лишь несколькими граммами. Но если у тебя поменялся распорядок дня и ты вынуждена прекратить ее, или просто надоело так питаться, то можно из нее и выйти. Для этого постепенно, в течение 2-х недель понемногу увеличивай приему основной пищи и сокращай побочные, пока те совсем не пропадут. Важно это делать именно постепенно, чтобы организм привык и настроился.