Содержание
- 1 Капустная диета для похудения: рекомендации
- 2 Противопоказания
- 3 Плюсы и минусы диеты
- 4 Рацион на 7 дней
- 5 Меню на каждый день
- 6 Меню на месяц
Большинство существующих отзывов о капустной диете – положительные. И это не удивительно. Ведь в овоще содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, нужных нашему организму:
- Витамины В1, В2, В3, Е, Р, РР, Н, каротин, провитамины D, а по содержанию витамина С капуста превосходит даже мандарины и лимоны
- Минералы – фосфор, калий, кальций, цинк, железо, алюминий, марганец
- Аминокислоты – лизин, треонин, метионин
- Клетчатка, пантотеновая и фолиевая кислоты
- 100 граммов продукта содержит всего лишь 25 ккал.
Кроме того, давно известно, что капуста обладает уникальными свойствами – тормозит развитие опухолей, очень полезна при диабете, болезнях почек и печени.
Капустная диета для похудения: рекомендации
Что стоит сделать перед использованием капустной диеты:
- Откажись от кондитерских изделий, мучного, выпечки, алкоголя. Также избегай жирные, копченые, слишком соленые или сладкие блюда.
- Во время диеты следует поддерживать водный баланс своего тела. Ежедневно рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды.
- Питаться нужно в одно и то же время. При этом специалисты рекомендуют сократить порции, но увеличить количество приемов пищи за день – примерно 4-5 раз.
- Не стоит ужинать позже 18.30. А за несколько часов до сна выпивай стакан теплой воды или кефира.
- Запрещается заниматься спортом во время этой диеты.
- Большинство врачей называют капустный рацион несбалансированным. Поэтому рекомендуется дополнительно приниматься витамины.
Противопоказания
Капуста – это очень полезный продукт. Однако существуют и противопоказания некоторым людям. Например, ее нельзя использовать тем, кто имеет проблемы с повышенной кислотностью. Также это касается страдающих от энтеритов, колитов, при инфаркте миокарда и диарее.
Плюсы и минусы диеты
Основной плюс капустной диеты – это ее эффективность. Ее рекомендуют людям с заболеваниями кишечника, почек, ЖКТ. Такой рацион стимулирует работу кишечника.
Помимо лишнего веса твой организм сможет избавиться от токсинов и других вредных веществ.
У капустной диеты существует и ряд недостатков. Один из главных – во время диеты ты можешь испытывать сильный упадок сил, апатию, ухудшения внимания, головные боли и так далее.
Еще один ее минус – несбалансированность. Поэтому, как уже говорилось, могут потребоваться комплекс витаминов.
Капустная диета скорее относится к жестким рационам. Но если ее выдержать, то результат тебя порадует.
Рацион на 7 дней
Недельная диета – это отличный способ скинуть семь лишних килограммов. Этот вариант диеты предполагает, что основным блюдом рациона станет суп Щи.
Употреблять это блюдо можно в любом количестве.
Итак, мы подготовили для тебя меню на каждый день недели:
Первый день — в течении всего дня можно употреблять только Щи и яблоки (зеленые).
Второй день —в это время к основному блюду можно добавить овощи и несколько несоленых картофелин.
Третий день — к супу ты можешь добавить овощи и фрукты, но не бананы и виноград (также нельзя есть те, которые содержат крахмал).
Четвертый день — за день разрешается употребить свое основное блюдо, два банана и один стакан молока.
Пятый день — в этот день тебя ждет разнообразное питание – к супу нужно добавить 400 граммов постного мяса и 4 помидора.
Шестой день — помимо Щей можно есть 200 граммов нежирного мяса, капусту в сыром виде.
Седьмой день — в последний день придется посидеть на супе, гречке и рисе. Каждое блюдо не может превышать 150 граммов.
Меню на каждый день
Классическим считается вариант диеты на 10 дней. За такой период можно сбросить около 10 лишних килограммов. Но помни, что использовать этот рацион можно не чаще пяти раз в год.
Неделю просидеть на диете еще реально, а вот уже с 10 днями у многих возникают проблемы. Но если выдержать однообразное меню этого рациона, то можно получить качественный результат в виде потери лишнего веса.
Утро. зеленый чай или кофе без сахара.
День.
- салат из капусты с тертой морковью. Можно заменить квашеной капустой.
- постное мясо (250 граммов) – куриная грудка, рыба, говядина, кролик.
- напиток без сахара.
Вечер.
- салат со свежей капустой.
- 2 яйца.
- одно зеленое яблоко.
За несколько часов до сна можно выпить один стакан нежирного кефира.
Меню на месяц
Капустная диета на месяц – это для настоящих экстремалов. Продержаться на ней смогут только единицы. Но если все-таки у тебя это получится, то наградой за труды станут качественные результаты – до 15 килограммов лишнего веса. Но чтобы порадовать себя результатами, тебе придется полностью отказаться от сахара, алкоголя, различных соусов, соли, специй, физических нагрузок.
Мы подготовили для тебя меню по дням, которое следует повторять каждую новую неделю.
Первый день.
- Завтрак – салат, в который должна входить свежая капуста, морковь, горошек и немного оливкового масла. Также в этот день можешь порадовать себя вареной рыбой, черным кофе без сахара.
- Второй завтрак — 130 граммов обезжиренного творога, 200 граммов бульона, сваренного на куриной грудке, одно яблоко.
- Обед – Суп из белокочанной капусты, 200 граммов отварной или тушеной капусты с добавлением моркови, напиток без сахара.
- Ужин – 2 штуки картофеля (отварить), вареная курица (100 граммов), напиток без сахара.
Второй день.
- Завтрак — салат (в капустном салате, кстати, содержаться все необходимые тебе в течение дня витамины), кофе без сахара.
- Второй завтрак – напиток на кефире (можно смешать с обезжиренным йогуртом).
- Обед – суп, сваренный на капусте и курице, на второе – отварная морковь, напиток без сахара.
- Ужин – отварная рыба, 2 картофелины в мундире, апельсин.
Третий день.
- Завтрак – яично-капустная запеканка, кофе без сахара.
- Второй завтрак – гречка, яблоко.
- Обед – куриное мясо (150 граммов), салат на основе пекинской капусты (можно добавить огурцы, помидоры), напиток без сахара.
- Ужин – 100 граммов винегрета, компот из яблок.
Четвертый день.
- Завтрак – обезжиренный кефир, 2 сухарика.
- Второй завтрак – салат из капусты и тертой моркови.
- Обед – 100 граммов квашеной капусты с добавлением оливкового масла, напиток без сахара.
- Ужин – суп из овощной с мясом, 100 граммов капустного салата, напиток без сахара.
Пятый день.
- Завтрак – обезжиренный творог, кофе без сахара.
- Второй завтрак – капустная запеканка, яблоко, напиток.
- Обед – капустный салат с соком лимона, одна диетическая сарделька, сок.
- Ужин – отварная рыба, 100 граммов ягод, напиток без сахара.
Шестой день.
- Завтрак – 100 граммов квашеной капусты, 150 граммов отварной курицы.
- Второй завтрак – 120 граммов обезжиренного творога.
- Обед – щи, цельнозерновой хлеб.
- Ужин – 100 граммов нежирной рыбы, салат из свеклы, напиток без сахара.
Седьмой день.
- Завтрак – порция гречки на воде, кофе без сахара.
- Второй завтрак – салат из фруктов.
- Обед – салат из капусты, лука, свеклы, оливкового масла, 100 граммов постного мяса.
- Ужин – 2 картофеля, 100 граммов курицы, несладкий напиток.
