Фрукты во время диеты – что может быть лучше?

Фрукты во время диеты: витаминные метаморфозы

Фруктовая диета — прекрасный вариант для похудения. Конечно, в летний период ее проще всего соблюдать. Но и зимой на полках супермаркетов хватает яблок, апельсин, киви… Однако стоит ли худеть зимой? Читай дальше и узнавай ответы на самые актуальные вопросы для худеющих: «Какие полезные фрукты можно кушать, какие нельзя? Сколько их разрешается есть, чтобы сбросить вес? Чем можно разбавить фруктовое меню? И, наконец, какие овощи можно употреблять во время фруктовой диеты?»

Диетологи рекомендуют использовать для снижения веса сезонные фрукты. Ведь именно они несут максимальную пользу. Специалисты отмечают, что лучше приступать к фруктовой диете летом или осенью. Именно в этот период природа радует нас своим витаминным изобилием. Ты, конечно, можешь и зимой или весной сесть на фруктовую диету – никто не запрещает. Только витаминов в замороженные продуктах или свежих полежавших намного меньше, чем у тех, которые буквально только что были сорваны с ветки.

Лучшие фруктовые помощники в борьбе с лишним весом – цитрусовые, зеленые яблоки и ананасы. Кстати, яблоки необходимо съедать с кожурой. Многие от нее почему-то избавляются. Но ведь именно она – главный источник витаминов. Выбирай сладкие сорта яблок, от кислых только больше будет хотеться кушать.

Лучше отказаться от калорийных бананов, хурмы, манго, винограда, авокадо. Добиваясь максимального эффекта от похудения, следуй рекомендациям диетологов. Отдавай предпочтение тем свежим продуктам, которые растут в твоем регионе. Конечно, если у тебя есть желание разбавить свой фруктовый рацион «заморскими» гостями, добавь в меню грейпфруты, ананасы, апельсины.

Соли и сахара, а также алкоголя и мучных изделий во время фруктовой диеты быть не должно. В день необходимо выпивать полтора-два литра воды, разрешается зеленый чай, компот без сахара, утром – чашечка кофе. Лучше разбавь свой фруктовый рацион орешками, семечками. Можешь делать фруктовый салат и заправлять его обезжиренным йогуртом. Полезны будут и свежеотжатые соки, фруктовые запеканки с корицей. Питаясь так, ты будешь худеть и обеспечивать организм необходимыми витаминами. Но длительный период применять фруктовую диету нельзя. Лучше сделать перерыв. А при необходимости спустя месяц-два вновь повторить фруктовую «терапию».

Комбинируя разрешенные фрукты с овощами, организм будет хорошо очищаться. Если кушать свежую капусту с яблоками или яблоки с морковкой, благодаря употребляемой клетчатке, улучшится не только фигура, но и цвет лица. С фруктами можно употреблять пекинскую, белокочанную, синюю капусту, брокколи. Разрешается салат из свеклы и яблока. Но, несмотря на всю полезность витаминов, есть во фруктовой диете и свои противопоказания.

Фрукты во время диеты: список полезных плодов

Пусть список полезных фруктов и ягод будет у тебя перед глазами. Узнай, насколько некоторые из них полезны. А какие нанесут только вред. Худеть надо с максимальной пользой для себя.

Ты можешь разнообразить свою фруктовую диету ягодами. Балуй себя вкусной малиной или клубникой. Выбирай, какие ягоды тебе по душе. И ешь всего столько, сколько тебе хватит, чтобы утолить чувство голода. Главное – не выти за рубеж 1000 калорий в день.

Список разрешенных фруктов и ягод, количество калорий в них:

• Грейпфрут (в 100 граммах продукта 29 калорий) – этот цитрус с яркой красной мякотью отлично подходит для похудения. Кроме этого, он способствует предотвращению образования и распространения раковых клеток, обладает антиоксидантным действием. Натрий, содержащийся в нем, усиливает чувство сытости.
• Апельсины (в 100 граммах продукта 35 калорий). Для похудения едят также низкокалорийные апельсины. При этом один оранжевый фрукт среднего размера обеспечит организм суточной нормой витамина С. Плод идеально подходит для похудения. Он прекрасно совместим с морковным салатом.
• Клубника (в 100 граммах продукта 41 калория). Сочную красную ягоду любит практически каждый. Этот плод поможет обрести стройную фигуру. Польза ароматной клубники несомненная. Аллергикам нужно быть осторожными в ее употреблении и цитрусовых.
• Абрикосы (в 100 граммах продукта 44 калории). Следующие в списке для максимально эффективного похудения – абрикосы. Эти малокалорийные ягоды также богаты витаминами С, А, клетчаткой.
• Смородина (в 100 граммах продукта 44 калории). Неприхотливые вкусные ягоды содержат множество необходимых для организма человека микроэлементов. Употребляя ягоды во время диеты, ты сможешь не только похудеть, но и улучшить качество своих волос. А также значительно повысить иммунитет.
• Персики (в 100 граммах продукта 46 калорий) в последнее время выращивают не только в южных регионах. Поскольку наш климат за последние 20 лет очень сильно изменился и в летнюю пору температура зашкаливает, персиковые деревья отлично плодоносят и в других климатических зонах страны. Летом персики есть в изобилии. По своему составу они схожи с абрикосами. Для похудения будут действенны как свежеотжатые соки из них, так и в смешанном виде – с морковью, яблоком или употребление в чистом виде.
• Малина (в 100 граммах продукта 46 калорий) – о ее лечебных свойствах известно давно. Ты можешь заваривать из нее и пить чай с мятой – полезно и вкусно. Лучше всего за один прием съедать 100 грамм сочных ягод. Через 30 минут употреблять другие фрукты или ягоды. Для похудения малина подходит как нельзя лучше, потому что в ней содержатся липолитические ферменты, которые отлично сжигают жиры.
• Яблоки (в 100 граммах продукта 47 калорий). Эти фрукты стабилизируют обмен веществ, улучшают пищеварение. Их можно каждый день добавлять в рацион, употреблять вместе с орешками или овощами и при этом успешно худеть.
• Черешни (в 100 граммах продукта 47 калорий) также входят в список диетических ягод. Максимальная польза от них будет с утра. Устраивай черешневые завтраки, заменяй горстью ягод полдники и худей на здоровье!
• Ананасы (в 100 граммах продукта 49 калорий) подойдут для похудения в том числе. Они обладают отличной способностью расщеплять жиры. Этот чудо-фрукт – просто уникальный сжигатель жира. Кроме этого, ананас способствует улучшению пищеварения, обладает мягким слабительным воздействием. С его помощью твои лишние килограммы будут уходить легко.

Список овощей, совместимых с фруктами, для диеты:

• сельдерей (в 100 граммах — 12 калории);
• огурец (в 100 граммах — 15 калорий);
• листья салата (в 100 граммах — 15 калорий);
• пекинская капуста (в 100 граммах — 16 калорий);
• помидоры (в 100 граммах — 20 калорий);
• тыква (в 100 граммах — 21 калория);
• шпинат (в 100 граммах — 22 калории);
• краснокочанная капуста (в 100 граммах — 24 калории);
• белокочанная капуста (в 100 граммах — 27 калорий);
• брокколи (в 100 граммах — 28 калорий);
• морковь (в 100 граммах — 32 калории);
• свёкла (в 100 граммах — 49 калорий).

Фрукты во время диеты: таблица

Несмотря на то, что фрукты, овощи и ягоды в большинстве своем считаются низкокалорийными и диетическими, некоторые из них могут нанести вред в диете. Наиболее опасными для похудения считаются виноград и банан. Именно о них пишут, как о самых запрещенных, практически во всех источниках. Однако, кроме них, есть и другие плоды, употребление которых во время диеты лучше ограничить.

Список фруктов, ягод и овощей, которые принесут вред во время диеты (на 100 грамм продукта):

в 100 граммах Калорийность,

в 100 граммах манго 6,97 67 калорий виноград 0,5 70 калорий гранат 0,2 80 калорий банан 2,39 80 калорий картофель 0,6 90 калорий кукуруза 2,06 110 калорий авокадо 0,06 169 калорий

Фрукты во время диеты: выход

Стоит ли забыть о тренировках во время фруктовой диеты? И почему так важно не превратить диету в непосильную ношу? Чему стоит уделять внимание для эффективного похудения?

Большинство стремящихся к похудению людей считают, что во время фруктовых диет тренировки лучше отложить. Якобы ограниченное калориями питание плюс физические нагрузки – это невероятный стресс для организма. Однако на самом деле тренировочный режим нужен и важен. Тело будет становиться подтянутым и упругим. Просто необходимо снизить нагрузки и не есть фрукты за два часа до тренировки. Иначе они дадут противоположный результат.

Выбирая вкусную фруктовую диету, жизнь вновь может заиграть яркими красками, ведь вес всего за неделю снизится на пять килограмм. Но чтобы он закрепился и не возвращался обратно, начинай употреблять белки постепенно и небольшими порциями. О вечеринках, алкоголе и пирожных пока забудь.

Похудение будет эффективным в том случае, если ты добавишь сначала к рациону отварное яйцо. На следующий день — кусочек цельнозернового хлеба и гречневую кашу. Потом – рыбу и постепенно все остальные продукты питания. И ни в коме случае не отказывайся от продуктов, которые употреблялись во время фруктовой диеты. Здесь важно – систематическое наращивание калорийности.

Не забывай о более силовых тренировках. Добравшись до отметки 2200-2800 калорий, питайся обычно. Надеюсь, после фруктовой диеты ты поменяешь свое отношение к еде. И будешь выбирать те продукты, в которых есть максимальная польза для организма. Конечно же, лишать себя праздников не стоит. Но они не должны быть практически каждый день. Старайся питаться сбалансированно. И успешно сохрани достигнутый результат!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой