Диета на 10 кг: как быстро и эффективно похудеть

Легкие способы похудеть: список самых популярных диет

Лишний вес – это проблема многих людей, при этом некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Но зачастую количество лишнего веса колеблется в пределах 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашних условиях.

Рационы для сброса веса различаются длительностью, разрешенным и запрещенным продуктам, воздействием на организм и здоровье, стоимостью и т.д. Ты должна всего лишь подобрать для себя оптимальный вариант, который подойдет для твоего режима жизни, а главное – который не будет вызывать дискомфорт.

Нужно иметь ввиду, что сбросив десять кг за очень короткий срок, можно навредить своему здоровью. Поэтому специалисты рекомендуют использовать такую диету крайне редко, только при острой необходимости.

Диетологи считают, что наиболее приемлемой для похудения на 10 кг является месячная диета, порой она может длиться даже полгода. Это время позволяет грамотно составить меню, подобрать список продуктов, оценить реакцию тела на диету.

Диета на 10 кг: виды

Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды:

1. самые строгие и жесткие из всех
2. очищающие – более мягкие
3. щадящие

Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета. Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом.

Минус 10кг: супер жёсткая диета

Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира. Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов.

Калорийность ежедневного питания не должна превышать 1300 ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы. При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды.

Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском.

Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность:

1. Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи – до 7-8 раз в стуки. При этом порции нужно наоборот уменьшить – до 250 граммов.
2. Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных. Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека.
3. Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. В сутки – минимум 2 литра.

Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели.

Семидневная жесткая диета: примерные рецепты

Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира.

Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Важно! Гречку можно есть в неограниченных количествах.

Как приготовить блюдо

1. Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец.
2. Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении 1:2 и оставить на ночь запариваться.
3. Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание.
4. В гречку следует добавлять кефир 1%, но за сутки нельзя употреблять больше одного литра молочки.
5. Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки.
6. За 4 часа до сна нельзя есть. Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира.

Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление – съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт.

Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней.  Но ты должна понимать, что подобный рационы – это по сути голодание. Поэтому недельная диета переносится очень тяжело.

1 день – «водяная диета». Первые сутки – питьевой рацион, только вода.

2 день – «йогуртовая или кефирная диета». Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир.

3 день – в это время можно пить свежевыжатые овощные соки без добавления сахара.

4 день –  отвары из овощей. Нельзя использовать картофель.

5 день – фруктовая диета. Разрешается пить исключительно соки из фруктов.

6 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

7 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее.

Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью. Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни.

Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин.

Очищающие диеты: суть и правила рациона

Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.

Основные правила диеты:

1. Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют – вегетарианская диета. Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд.
2. Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку.
3. Очень важно соблюдать питьевой режим. Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки (это может быть чистая вода, чайная продукция или соки).
4. Ешь небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день).
5. Пользуйтесь разными рецептами блюд, чтобы максимально разнообразить свой рацион.
6. Последний раз можно поесть за 4 часа до сна.

Вкусная очищающая диета: меню

Основу рациона составляют овощные супы. Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее. Но нельзя – картофель. Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день.

Первый и шестой дни.

• завтрак – овсяная каша на воде.
• обед – овощной суп, напиток.
• полдник – салат, добавляется апельсиновая корка.
• ужин – овощной бульон, тертое яблоко с кефиром.

Второй и седьмой дни.

• завтрак – гречка на воде, овощи, напиток.
• обед —  суп, два картофеля, огурец.
• полдник — фруктовый сок.
• ужин — салат с добавлением семечек тыквы.

Третий и восьмой дни.

• завтрак – овощная похлебка, салат из овощей.
• обед – рис, салат из моркови, напиток.
• полдник — ягоды.
• ужин – салат из капусты, овощной суп.

Четвертый и девятый дни.

• завтрак – салат из фруктов, орехи.
• обед — рис с овощами. Также можно есть домашние заготовки.
• полдник – сок.
• ужин — гречневая каша, овощная похлебка.

Пятый и десятый дни.

• завтрак — рисовая каша, напиток.
• обед – фасоль, суп из овощей, напиток.
• полдник — овощной отвар.
• ужин – рагу из овощей, гречка, чай.

Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты. Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая.

Щадящая диета: эффективная и легкая

Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений. Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому такой рацион еще называют «лечебная диета».

Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата.

Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням.

Первый день.

• завтрак – стакан теплого молока с добавлением одной столовой ложки меда. Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая.
• второй завтрак — зеленый чай, бутерброд из черного хлеба, масла и сельдерея.
• обед — овощная похлебка, куриное мясо (но не свинина), салат из овощей.
• полдник — помидор и сухарики.
• ужин – обезжиренный кефир, бутерброд с листьями сельдерея.

Второй день.

• завтрак – чай, черный хлеб.
• второй завтрак – кефир, овощной салат.
• обед – рыба на пару, сваренный картофель, листья салата, напиток.
• полдник — фруктовый сок.
• ужин – теплое молоко, бутерброд из черного хлеба и меда.

Третий день.

• завтрак – овощная похлебка, сухарики.
• второй завтрак — кефир, бутерброд с маслом и сельдереем.
• обед — суп из овощей, куриные котлеты, напиток.
• полдник – стакан кефира, сухарики.
• ужин – фруктовый салат.

Четвертый день.

• завтрак – кофе, бутерброд с джемом.
• второй завтрак – вареные яйца (2 штуки), редис (3 штуки), кефир.
• обед – салат из овощей, рыбная котлета, пюре, напиток.
• полдник – стакан кефира.
• ужин – нежирный творог, напиток.

Пятый день.

• завтрак – молоко с медом.
• второй завтрак – овощной салат, напиток.
• обед – постное мясо, рис, напиток.
• полдник – салат из фруктов и орехов.
• ужин – отварная рыба с ломтиком подсушенного хлеба.

Шестой день.

• завтрак – чай, бутерброд с медом.
• второй завтрак — творог.
• обед — мясной суп, рыба, напиток.
• полдник – сок.
• ужин – салат из овощей, вареная печень, напиток.

Седьмой день

• завтрак – теплое молоко с медом.
• второй завтрак – вареное яйцо, бутерброд с листьями сельдерея.
• обед — отварная фасоль, мясной суп, напиток.
• полдник — свежий сок.
• ужин — салат, отварная свекла, немного куриного мяса.

Такая диета влияет на снижение объемов бедер и живота. При этом месячная диета отличается тем, что она вкусная, действенная, проверенная, без вреда для здоровья.

Эти диеты может использовать как женская аудитория, так и мужская.

Общие правила

Не забывайте, что диета не будет успешной без спорта. Эффективные упражнения помогут сохранить тело в тонусе. Кроме того, это позволить еще быстрее скинуть желаемый вес.

Желательно не употреблять любые таблетки, так как при строгой диете, они могут навредить организму. Алкогольная зависимость также может негативно сказаться на здоровье.

Не забывай, что качественный отдых и сон – залог успешного результата и хорошего самочувствия.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой