На своей странице в социальной сети терапевт Маргарита Гаркало подробно рассказала, что такое DASH-диета и когда она применяется.

DASH- это подход к питанию для победы над гипертонией. И не только для профилактики, но и для лечения уже имеющейся гипертонии! Он был разработан Национальным Институтом Здоровья, а его эффективность доказана многотысячными исследованиями.

Следуя правилам DASH уже за 2 недели можно снизить артериальное давление на несколько единиц! Как оказалось, принцип DASH можно применять и для профилактики онкологии, остеопороза, атеросклероза и сахарного диабета.

В чем же суть DASH?

Потреблять умеренное количество соли, т.е натрий, ( до 2,3 г в день или до 1,5 г по необходимости) и большое количество продуктов содержащих калий, магний, кальций.

Цельнозерновые продукты ( хлеб, злаки, макаронные изделия из цельной пшеницы, крупы) 6-8 порций в день. Например: 1 порция= 1 кусочек цельнозернового хлеба или 30 г сухих злаков или 1/2 стакана вареных круп

ржаной хлеб
ржаной хлеб

⠀Овощи 4-5 порций в день. Например: 1 порция- полстакана нарезанных сырых или приготовленных овощей или 1 стакан зелени 🥬 Овощи-источник полезной клетчатки.

Фрукты 4-5 порций в день ( 1 порция- 1 средний фрукт ) Они источник магния, калия и также клетчатки.

Молочные продукты со сниженным содержанием жира 2-3 порции в день. Например: 1 стакан кефира или молока- 1 порция. Не забывайте о молочных продуктах, в них много кальция и витамина Д.

Мясо, яйца, рыба не более 170 грамм в день или меньше. Выбирайте нежирные сорта мяса, снимайте шкуру. Отдавайте предпочтение приготовлению на гриле, в духовке или тушите. Например: 1 порция на 1 прием пищи - 1 яйцо или 30 г мяса или рыбы. Рыбу выбирайте морскую, именно в ней содержатся те самые омега-жирные кислоты, снижающие холестерин.

Популярные статьи сейчас

73-летняя Ротару показала себя настоящую без макияжа и фотошопа: с пигментными пятнами и морщинами (фото)

Такой вы ее еще не видели: полностью обнаженная Тоня Матвиенко показала себя в объятиях мужа

Платье, шапка и пальто: Соломия Витвицкая очаровала игривым зимним образом (фото)

Ей было год, когда папа погиб: как выглядит 14-летняя дочка Александра Абдулова

Показать еще

мясо
Мясо

Орехи, бобовые и семена 4-5 порций в неделю. 1 порция- ⅓ стакана миндаля, 2 ст.ложки семечек, ½ стакана фасоли. Они - кладезь магния, калия и белка! Кстати, сюда входит и тофу!

Жиры и масла 2-3 порции в день. 1 порция - 1 ч.л сливочного масла илм 1 ст.л оливкового масла

Сладкое 5 порций в неделю или меньше. 1 порция-1 ст.л сахара или варенья или меда", - сообщила врач.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. "Коса осталась в прошлом": 60-летняя Юлия Тимошенко впечатлила кардинальной сменой стиля (ФОТО).

  2. Самые трендовые оттенки волос на 2021 год: Катя Сильченко и Виталик Дацюк рассказали, как выбрать свой идеальный цвет.

  3. Какое вино Villa Krim поможет открыть новые грани вкуса в привычных новогодних деликатесах? Читай прямо сейчас.

  4. Локдаун в Украине: когда закончится и будут ли продлевать.

  5. Эндокринолог о проблемах с щитовидкой, анализах для профилактики и гормонах настроения. Необходимо знать всем!