Чем полезен шпинат и как он влияет на организм

Шпинат является одним из самых полезных и здоровых овощей. Помимо своей низкой калорийности он имеет ряд полезных свойств:

содержит витамины С и Е, которые являются антиоксидантами и замедляют процесс старения;
магний, цинк, калий и марганец предотвращают возникновение судорог, положительно сказываются на здоровье сердца, а также улучшают скорость и качество кровоснабжения;
появление шпината в рационе снижает риск возникновения гастрита и любых воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта;
в листьях шпината содержится лютеин, хлорофилл и каротиноиды, которые очень полезны для глазной сетчатки;
Ученые из Свободного университета Берлина выяснили, что ежедневное употребления шпината повышает работоспособность мышц

Кефирная диета Ларисы Долиной: 7 кг за неделю

Особенности диеты:

Во время шпинатной недели пей побольше воды;

Не используй шпинат повторной заморозки, потому что количество полезных веществ в нем значительно ниже, чем в свежих зеленых листья;

можешь сочетать этот продукт с любыми видами белка, в том числе и с молочным казеином. Чтобы избежать расстройство желудка не рекомендуется в одном приеме пищи употреблять молоко и шпинат;

Перед началом диеты проконсультируйся со своим диетологом.

Меню на 3 дня:

первый день:

Завтрак: 100 грамм обезжиренного творога и печеное яблоко с корицей
Обед: 150 грамм отварного картофеля с морковью и шпинатом
Второй обед: 200 грамм фруктового салата (яблоко, киви и апельсин)
Ужин: 150 грамм вареной курицы с салатом из лука, моркови и шпината.

второй день:

Завтрак: 100 грамм салата из шпината и вареного яйца с лимонным соком. Заправить небольшим количеством оливкового масла
Обед: 150 грамм кукурузной каши с укропом
Второй обед: 150 грамм вареной куриной грудки с зеленью.
Ужин: яблоко и йогурт с 4% жирностью

Шоколадная диета — соблазнительная, вкусная, но опасная…