Грейс Келлі з фільму "Принцеса Монако«, Селеста з серіалу» Велика маленька брехня «і Гретхен з фільму» Скандал" - Ніколь Кідман, 54 роки. Володарка Оскара і зірки на легендарній алеї слави.
У свої 54 Кідман важить 58 кілограмів. І хоча їй нерідко дорікають пластичними операціями, зірка запевняє - як тільки на талії з'являються зайві сантиметри - робить всього дві речі: активніше займається спортом і переглядає харчування.
Шпинатна дієта Ніколь Кідман. У шпинаті-багато клітковини, яка швидко заповнює шлунок і дає тривале відчуття ситості, а ось калорій в ста грамах цієї зелені - всього 23! Головна умова-кожна страва повинна включати в себе багато шпинату.
Тривалість: 3 тижні
Кількість прийомів їжі: 4 / день
Вода: 2 літри / день
Заборонені продукти: кава, цукор, вироби з білого борошна, тверді сири і молоко, білий рис, картопля, жирні м'ясо і риба.
Інгредієнт:
Шпинат-пучок,
горіхи волоські-50 г,
часник - 2 зубки,
коріандр мелений,
солі,
перець,
яблучний оцет - 1 ч. л.
хлібець - 3 шт.
яйце варене.
чай трав'яний.
Сніданок Ніколь Кідман
1. У блендер відправляємо шпинат, волоські горіхи, зубчик часнику, сіль, спеції, половину чайної ложки яблучного оцту (як альтернатива - сік лимона).
2. Збивати. Ось і все. Намазка готова.
3. Цільнозерновий хлібець змащуємо шпинатної намазкою.
4. Додаємо варене яйце.
5. Трав'яний чай замість кави.
Ось він-сніданок Ніколь Кідман.
Тренування
Робота-30 секунд,
Відпочинок-30 секунд
4 кола
1. Присідання. Ставимо ноги широко, шкарпетки розгортаємо під 45 градусів. Опускаємося вниз, щоб стегна були паралельно підлозі. Тим часом руки піднімаємо вгору. Через паузу повертаємося у вихідне положення. Стежимо за тим, щоб при присіданні коліна не випадали в перед і не заходили за шкарпетки.
2. Віджимання. Віджиматися можна з колін, або з рівних ніг. Стежимо за тим, щоб поперек не прогинався, а долоні були розміщені рівно під плечима. Віджимання теж робимо через паузу.
3. Вправа для спини. Лягаємо на живіт, піднімаємо голову, дивимося перед собою. Заводимо руки за голову, після переводимо за спину. У нас повинно бути три точки за спиною: коли руки розведені, з боків і за головою. Утримуємо голову в одному положенні і контролюємо дихання.
4. Вправи для преса. Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах, поперек міцно притискаємо до підлоги. Руки за голову. Відриваємо лопатки від підлоги. Ліктями, по черзі, тягнемося до ніг.
5. Кардіо. Стрибки на місці. Під час стрибків, синхронно розводимо і зводимо руки і ноги.
