Як повернути форму після вагітності: тренер розкрив секрети Кеті Перрі

Кеті Перрі - 36-річна американська співачка та композитор, її хіти часто підривають світові чарти, а ім'я - завжди в топі найуспішніших зірок. Посол доброї волі ООН. Одружена з актором Оландо Блумом. У минулому році у пари народилася дочка Дезі Дафф Блум. Під час вагітності Кеті набрала 20 зайвих кілограмів: щоб повернутися у форму, зірці довелося поміняти свій раціон і почати наполегливо тренуватися

Секрети зіркових дієт у рубриці Андрія Несимоки "Я худну від цього" на телеканалі LIVE.

Вправи

Вправи необхідно виконувати по 40 секунд, між ними 20 секунд відпочинку. Мінімум потрібно зробити 3 кола.

Настя Івлєєва висміяла Регіну Тодоренко в інтерв'ю Собчак: опустила з небес на землю

Для цих вправ вам знадобиться стілець або диван, або лавка, якщо ви займаєтеся в парку.

1. Плечовий пояс, прес, сідниці. Виходимо в планку, руками відштовхуємося від підлоги, ноги на лавці. Руками підходимо якомога ближче до ніг. Одна нога залишається опорною, іншу - штовхаємо вгору. Виходимо знову в планку і міняємо ноги. Зверніть увагу, що таз піднімаємо якомога вище, відштовхуючи себе руками максимально від підлоги. П'яту штовхаємо вгору.

2. Гомілка, стегна, сідниці. Одну ногу залишаємо на лавці, інша стає опорною. Простежте, щоб ви рівномірно спиралися на всю стопу. Опускаємо руки вниз уздовж тулуба. Випад від лавки, заднім коліном тягнемося до підлоги. Опускаємося вниз і піднімаємося вгору на носок опорної ноги, піднімаючи руки вгору. Міняємо ногу. Робимо все те ж 40 секунд.

3. Трицепс, плечовий пояс. Віджимання від лавки ззаду. Сідаємо на край лавки, спираємося на руки, зводимо лопатки і опускаємося вниз. Ноги потрібно трохи зігнути. Стежимо, щоб плече не опускалося нижче ліктя.

4. Стегна, сідниці, стабілізація. Стаємо боком до лавки. Опора на одну ногу. Виконуємо баланс. Нахиляємося вперед. Задня нога рівна, руки опускаємо перед собою. Піднімаємося, згинаємо коліно перед собою і розгинаємо ногу. Міняємо опорну ногу і робимо те ж саме.

Потап привітав з днем народження сина від Ірини Горової: йому виповнилося 13 років

Андрій рекомендує заняття спортом поєднувати з правильним харчуванням для досягнення кращого і більш швидкого результату: так робила і Кеті Перрі. Зірковий тренер розповів про дієту співачки.

Грибна дієта

Кеті Перрі любить грибну дієту, суть її полягає в тому, що кожен день потрібно з'їдати одну страву з грибів. Гриби дають тривале відчуття ситості, до того ж є низькокалорійним продуктом.

Крім грибів, в раціон можна додавати фрукти, овочі, зелень, курятину і нежирну рибу. Заборонено їсти молочні продукти, цукор, борошно і алкоголь.

Тривалість: 2 тижні

Кількість прийомів їжі: 4 в день

Вода: 2 л в день