Легендарній співачці Брітні Спірс нещодавно виповнилося 39 років, а її зовнішній вигляд досі вражає шанувальників по всьому світу. Що допомогло їй зберегти ідеальну форму? Як вона харчується і тренується? Про це і не тільки розповів зірковий тренер Андрій Несимока в спецпроєкті "Я худну від цього" на телеканалі LIVE.
Дієта
Тривалість: 3 тижні
Порції: 250 г
Кількість прийомів їжі: 5 раз в день
Раціон:
Харчування розраховане на зменшення всіляких консервантів в щоденному вживанні. Крім цукру, борошна, жирного м'яса і риби, заборонено також вживати фрукти та ягоди. Ще варто відмовитися від молока, кави, алкоголю і будь-яких копченостей. Чистої води рекомендується випивати не менше 2 літрів в день.
На перший погляд здається, що якщо виконати всі приписи цієї дієти, можна залишитися голодним, але це не так. Крім ефекту схуднення, така система харчування омолоджує шкіру і сприяє підвищенню енергійності.
А улюблена страва співачки - мус з цвітної капусти. І ось її коронний рецепт.
Мус з цвітної капусти. Рецепт
-
Попередньо відварюємо кольорову капусту і поміщаємо її в блендер. Додаємо сир маскарпоне і варені яєчні білки.
-
Розводимо у воді желатин і додаємо його до суміші в блендері. Солимо й перчимо.
-
Додаємо трохи води і збиваємо.
-
Розливаємо масу в силіконові формочки й відправляємо в холодильник на 7 годин.
-
Мус готовий! Можна декорувати свіжими овочами і зеленню. Приємного тобі апетиту!
А тепер до вправ. Як спалювати достатньо калорій за короткий проміжок часу? Брітні Спірс знає відповідь.
Вправа
-
Ноги, кардіо. Широко присідаємо, торкаємося підлоги, підстрибуємо, зводимо ноги разом. Спину тримаємо рівно, дивимося перед собою.
-
Руки, груди, спина. Робимо віджимання "кішечкою" - як ніби повторюємо знайому з йоги вправу. Занурюємося вниз, віджимаємося, повертаємося у вихідну позицію відомої асани "собака мордою вниз". Віджиматися можна як з колін, так і з прямими ногами.
-
Ноги, спина. Виконуємо випади назад. Руки піднімаємо вгору, піднімаємо коліно і опускаємо руки вниз. Дихання рівне. Погляд перед собою. Руки напружені, лопатки зводимо.
-
Ноги, спина. Повторюємо все те ж на іншу сторону.
-
Прес. Лягаємо на спину, притискаємо поперек до підлоги. Відриваємо лопатки, ліктем тягнемося до коліна і відразу тією ж рукою тягнемося до рівної ноги випрямленою рукою. Чергуємо боки. На підйомі видихаємо.
Кожну вправу виконуємо 3-5 кіл: 40 секунд працюємо, 20 секунд відпочиваємо.
Мокра Лілія Ребрик показала фото в купальнику: її чоловік Андрій Дикий мріє помацати
Такий комплекс вправ разом з правильним харчуванням принесе результати швидше, ніж за місяць. Експериментуйте і будьте в формі завжди!
Нагадаємо, раніше ми розповіли, як худне Мадонна - секрети культової співачки для втрати ваги.
Дивись відео про дієту і вправи Брітні Спірс:
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.
