Вправа вакуум живота придумав спортсмен Френк Зейн, а популяризував Арнольд Шварцнегер. І якщо раніше ним користувалися тільки бодібілдери, то зараз це вправа стало особливо популярним серед жінок, які хочуть мати плаский животик. Як робити вакуум і помпу для живота правильно і в чому їх користь, розповіла Анна Олицкая – провідна тревел-проекту «У кого більше?», який Новий канал презентує вже цієї осені.
– Вакуум і помпа – вправи, які допоможуть зробити живіт плоским і нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту. А ще це своєрідний масаж внутрішніх органів, – каже Ганна.
Соня Плакидюк витягла «сестру» з шахти ліфта
Важливо: робити вправи вакуум і помпа потрібно або натщесерце, або через 3 години після їжі. Ніколи не робіть їх на повний шлунок!
Як правильно робити вправу вакуум живота
- Поставте ноги на ширині плечей, согнитесь в тулуб і поставте руки на коліна.
- Зробіть плавний глибокий вдих і видих.
- Потім втягніть живіт максимально всередину. Він повинен ніби прилипати до стегон.
- Тримайтеся без дихання скільки зможете.
- Видихайте. Повторіть вправу 5 разів (або більше, в міру своїх можливостей).
Як робити вправу помпа для живота
- Поставте ноги на ширині плечей, согнитесь в тулуб і поставте руки на коліна.
- Зробіть плавний вдих і видих.
- Потім втягніть живіт максимально всередину.
- Виконайте 5-10 поштовхів в низ живота (нижче лінії бікіні).
- Потім зробіть спокійний видих. Повторіть вправу 5 разів (у міру своїх можливостей).
Олена-Крістіна Лебідь вперше прокоментувала сценарії "Аферистів в мережах"
Нагадаємо, раніше Ганна Олицкая розповіла про вправі, яке омолоджує і додає сили.
Дивись відео по темі:
Перед тим, як досягти мети, часто необхідно пройти перевірку на міцність. Герої фільмів, про які ми розповіли у добірці кращих кінострічок, справляються з усіма негараздами і мотивують глядача почати боротися за свою мрію.
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс
