Світлана Керимова, експерт в області жіночої освіти, власник освітньої компанії Woman Insight ексклюзивно для Clutch розповіла секрети жіночої практики для підвищення жіночого лібідо.
Найкраща ранкова жіноча практика для підвищення жіночого лібідо. Багато років я працюю в області жіночої сексуальної освіти і багатьох моїх студенток цікавила і цікавить ця тема. Свій внутрішній вогонь треба вміти підтримувати і не давати йому згаснути, у цій важливій справі необхідні різні підходи, одним з найважливіших серед них є - йога.
Я зібрала свої найулюбленіші вправи з інструкцією для їхнього виконання (сам комплекс зазвичай складається з більшої кількості вправ). Вони допоможуть зміцнити м'язи тазового дна. Також ця практика здійснює безпосередній позитивний вплив на репродуктивну систему. І, безумовно, посилює збудження.
Перед тим, як ми підійдемо до самих вправ, я хочу звернути увагу на декілька дуже важливих аспектів, без яких виконання цієї йоги не буде приносити необхідного результату: постійно дихайте та розслабляйте м'язи хребта та шиї, відстежуйте відчуття у своєму тілі, виконуйте практику щодня.
У ПОЛОЖЕННІ ЛЕЖАЧІ НА СПИНІ (виконувати вправи треба з заплющеними очима)
КРОК 1. Масаж голови
Лежачи в ліжку запустивши руки в коріння волосся, робіть масаж волосистої частини голови, потім спускайтеся до вух, шиї та зони плечей, дбайливо витягуючи м'язи вперед. (Тривалість – 1-3 хвилини)
КРОК 2. Потягування
Витягніть ноги вперед, візьміться руками за потилицю і м'яко витягніть задню поверхню шиї. Підніміть руки вгору та розтягніть свої долоні, потім зробіть руками замок і потягніться до ніг. Потім опустіться акуратно на спину і добре потягніться ще раз. Тривалість – 10-15 секунд.
КРОК 3. Струс
Витягніть ноги та руки вгору і починайте активно трясти стопами та долонями. Потім візьміться руками за ноги і обережно почніть притягувати їх до себе. Якщо дозволяє розтяжка, то візьміться руками за пальці ніг і трохи натягуйте їх на себе та від себе. Тривалість – 10-12 секунд.
КРОК 4. Похитування на спині вперед-назад
Обхопіть коліна руками і здійсніть кілька рухів, похитуючись на спині вперед і назад, після – займіть сидяче положення. Повторення – 8-10 разів.
У ПОЛОЖЕННІ СИДЯЧИ
(ПОЗА ПО ТУРЕЦЬКІ)
Дихання Капалабхаті
На видиху - м'язами преса виштовхуємо повітря із себе, на вдиху - розслабляємо прес. Виконайте 50 циклів дихання у своєму темпі. Різкий видих через ніс і вільний вдих.
Зробіть глибокий вдих для затримки дихання, заберіть плечі назад, зведіть разом лопатки та зведіть м'язи тазового дна. Потім повільно розслабляйте м'язи тазового дна, витягніть долоні та зробіть вакуумне втягування живота на 5-7 секунд. Розслабте живіт і плавно вдихайте повітря.
ПОЗА “МЕТЕЛИК”
КРОК 1. Постукування колінами
У положенні метелика посуньте таз максимально близько до стоп. Упріться долоньками в підлогу ззаду, тягніться верхівкою вгору і почніть підкидати коліна вгору-вниз досить інтенсивно. Повторення – 20-30 разів
ВИПАДИ ВПЕРЕД
Праву ногу висуваємо вперед, ліва залишається ззаду. Робимо глибокий випад. Здійснюємо по 6-8 рухів праворуч і ліворуч. Змінюємо ноги і робимо випад на іншу ногу.
У ПОЛОЖЕННІ СТОЯЧИ
Поза ворона
Стопи трохи ширші за таз, п'яти дивляться один на одного, пальці ніг - в різні боки. Опускаємо таз вниз, упираємося ліктями в коліна і розштовхуємо коліна в сторони пза допомогою ліктів. Спина максимально пряма. Затримка 20 секунд.
