Фитнес тренер Марина Боржемская стала популярна после того, как вместе со своим супругом боксером Вячеславом Узелковым приняла участие в популярном шоу Зважені та щасливі". После она запустила собственную программу похудения, где подробно рассказывает, как тренироваться в домашних условиях, а так же о рационе питания.
Так, в преддверии летнего сезона многие из вас хотят подтянуть свои формы. Марина рассказала, как это быстро сделать.
"Совсем скоро долгожданная теплая весна, а за ней и лето. Поэтому для тех, кто еще в раздумьях, когда же начать работу над своим телом, я имею ответ: прямо сейчас! Сегодня поговорим о том, как эффективно подкачать попу дома, если нет возможности идти в тренажерный зал", - написала Боржемская.
Любая тренировка начинается с разминки.
Упражнение №1 - приседания.
"Ни для кого не секрет, что это упражнение позволяет прекрасно проработать ягодичные мышцы, а также – мышцы спины, пресса и ног. Самое главное – техника выполнения. Ноги должны сгибаться под углом 90 градусов. Стопы – на ширине плеч. Пятки – прижатые к полу. Выполняйте приседания медленно. На вдохе - начинайте приседать, отводя таз назад, на выдохе - поднимаетесь. Для дополнительной нагрузки можно использовать гантели или бутылки с водой. 15-20 приседаний", - пояснила звезда "Зважені та щасливі".
Упражнение №2 - ягодичный мостик
«Лягте на коврик, руки выпрямите вдоль тела. Стопы – на ширине плеч, с упором в пол. Коленки – под прямым углом. Начинайте медленно отрывать таз от пола, опираясь на стопы. В верхней точке задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь. Для большей нагрузки можно положить под стопы устойчивый предмет (к примеру, табуретку). 15-20 раз».
Упражнение №3 - выпады.
«Самое главное при выполнении этого упражнения держать прямой угол в колене. Другое колено должно пытаться достать пола. Важно сохранять темп и баланс».
Упражнение №4 - махи ногами вверх в положении на четвереньках
«Следите, чтобы спина была прямой, а ноги согнуты в коленях под прямым углом. Выполняйте мах вверх до параллели бедра с полом. Сделайте 15-20 махов одной ногой, затем – другой».
Напомним, что недавно Марина Боржемская призналась, что в ее жизни появился новый мужчина – снова влюблена! Подробности в материале.
Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.
Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.
