Фітнес тренер Марина Боржемська стала популярна після того, як разом зі своїм чоловіком боксером В'ячеславом Узєлковим взяла участь у популярному шоу Зважені та щасливі". Після вона запустила власну програму схуднення, де докладно розповідає, як тренуватися в домашніх умовах, а також про раціон харчування .
Так, напередодні літнього сезону багато хто з вас хоче підтягнути свої форми. Марина розповіла, як це швидко зробити.
"Зовсім скоро довгоочікувана тепла весна, а за нею і літо. Тому для тих, хто ще в роздумах, коли ж розпочати роботу над своїм тілом, я маю відповідь: прямо зараз! Сьогодні поговоримо про те, як ефективно підкачати попу вдома, якщо ні можливості йти до тренажерної зали", - написала Боржемська.
Будь-яке тренування починається з розминки.
Вправа №1 – присідання.
"Ні для кого не секрет, що ця вправа дозволяє чудово пропрацювати сідничні м'язи, а також – м'язи спини, преса та ніг. Найголовніше – техніка виконання. Ноги повинні згинатися під кутом 90 градусів. Стопи – на ширині плечей. П'яти – притиснуті до підлозі.Виконуйте присідання повільно.На вдиху - починайте присідати, відводячи таз назад, на видиху - піднімаєтесь.Для додаткового навантаження можна використовувати гантелі або пляшки з водою.15-20 присідань", - пояснила зірка "Зважені та щасливі".
Вправа №2 - сідничний місток
«Ляжте на килимок, руки випряміть уздовж тіла. Стопи - на ширині плечей, з упором на підлогу. Колінки – під прямим кутом. Починайте повільно відривати таз від підлоги, спираючись на стопи. У верхній точці затримайтеся на кілька секунд і повільно опустіться. Для більшого навантаження можна покласти під стопи стійкий предмет (наприклад, табурет). 15-20 разів».
Вправа №3 – випади.
«Найголовніше при виконанні цієї вправи тримати прямий кут у коліні. Інше коліно має намагатися дістати статі. Важливо зберігати темп та баланс».
Вправа №4 - махи ногами вгору в положенні рачки
«Слідкуйте, щоб спина була прямою, а ноги зігнуті в колінах під прямим кутом. Виконуйте мах до паралелі стегна з підлогою. Зробіть 15-20 махів однією ногою, потім іншою».
Нагадаємо, що нещодавно Марина Боржемська зізналася, що у її житті з'явився новий чоловік – знову закохана! Подробиці у матеріалі.
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua .
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс .
