Упражнение вакуум живота придумал спортсмен Фрэнк Зейн, а популяризировал Арнольд Шварцнегер. И если раньше им пользовались только бодибилдеры, то сейчас это упражнение стало особо популярным среди женщин, которые хотят иметь плоский животик. Как делать вакуум и помпу для живота правильно и в чем их польза, рассказала Анна Олицкая – ведущая тревел-проекта «У кого больше?», который Новый канал презентует уже этой осенью.
– Вакуум и помпа – упражнения, которые помогут сделать живот плоским и нормализировать работу желудочно-кишечного тракта. А еще это своеобразный массаж внутренних органов, – говорит Анна.
Соня Плакидюк вытащила «сестру» из шахты лифта
Важно: делать упражнения вакуум и помпа нужно или натощак, или через 3 часа после еды. Никогда не делайте их на полный желудок!
Как правильно делать упражнение вакуум живота
- Поставьте ноги на ширине плеч, согнитесь в туловище и поставьте руки на колени.
- Сделайте плавный глубокий вдох и выдох.
- Затем втяните живот максимально вовнутрь. Он должен как будто прилипать к бедрам.
- Держитесь без дыхания сколько сможете.
- Выдыхайте. Повторите упражнение 5 раз (или больше, по мере своих возможностей).
Как делать упражнение помпа для живота
- Поставьте ноги на ширине плеч, согнитесь в туловище и поставьте руки на колени.
- Сделайте плавный вдох и выдох.
- Затем втяните живот максимально вовнутрь.
- Выполните 5-10 толчков в низ живота (ниже линии бикини).
- Затем сделайте спокойный выдох. Повторите упражнение 5 раз (по мере своих возможностей).
Елена-Кристина Лебедь впервые прокомментировала сценарии "Аферистов в сетях"
Напомним, ранее Анна Олицкая рассказала об упражнении, которое омолаживает и придает силы.
Смотри видео по теме:
Перед тем, как добиться цели, часто необходимо пройти проверку на прочность. Герои фильмов, о которых мы рассказали в подборке лучших кинолент, справляются со всеми невзгодами и мотивируют зрителя начать бороться за свою мечту.
Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.
Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс
