Правильний перекус перед сном зарядить організм енергією, яка необхідна для правильного обміну речовин під час сну, особливо якщо ти віддаєш перевагу займатися спортом у другій половині дня або ввечері.

Обмін речовин або метаболізм знижує свою здатність спалювати жир під час нічного відпочинку на 35%. Підвищити його допоможе правильний перекус. Він повинен складатися з білків і вуглеводів, багатих клітковиною і по калорійності не перевищувати 250 кілокалорій. Дієтологи радять включити цей прийом їжі між 2-3 годинами після вечері і за годину-півтора до сну.

Список перекусів, що допомагають прискорити метаболізм:

Шматочок цільнозернового хліба з двома ложками хумуса наситить організм магнієм і вітамінами групи В, що позитивно впливають на якість сну і допомагають організму ефективно використовувати білки, жири і вуглеводи.

Как не съесть во время перекуса «слона»

Photo by MAX LIBERTINE on Unsplash

Дослідники Університету штату Флорида довели, що сир - один з кращих варіантів перекусу у вечірній час. Вчені вважають, що вживання білка перед сном позитивно впливає на метаболізм, розслаблює м'язи і покращує загальний стан здоров'я.

15 горішків мигдалю і півсклянки гранатового соку. Гранат має в своєму складі величезна кількість вітамінів і антиоксидантів. Якщо нагріти сік з граната і додати в нього корицю і гвоздику - вийде апиток, який поліпшить обмін речовин, поки ти спиш.

Кето дієта для схуднення: що це таке, меню і результати

Photo by Ignacio F. on Unsplash

Грецький йогурт багатий кальцієм, який виробляє меланін - гормон сну. Також в ньому міститься велика кількість білка, який регулює рівень цукру в крові.

Відмінним варіантів перекусу є нут. Він легко усвивается, багатий білком і вітамінами групи В. Нут заряджає організм енергією, яка перешкоджає відчуттю почуття голоду вночі, а отже запобігає переїданню з ранку.

Дивись відео по темі:

Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.

Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою