Шпинат є одним з найбільш корисних і здорових овочів. Крім своїй низькій калорійності він має ряд корисних властивостей:
- містить вітаміни С і Е, які є антиоксидантами і уповільнюють процес старіння;
- магній, цинк, калій і марганець запобігають виникненню судом, позитивно позначаються на здоров'ї серця, а також покращують швидкість і якість кровопостачання;
- поява шпинату в раціоні знижує ризик виникнення гастриту і будь-яких запальних захворювань шлунково-кишкового тракту;
- в листі шпинату міститься лютеїн, хлорофіл і каротиноїди, які дуже корисні для очної сітківки;
- Вчені з Вільного університету Берліна з'ясували, що щоденне вживання шпинату підвищує працездатність м'язів
Кефирная диета Ларисы Долиной: 7 кг за неделю
Особливості дієти:
Під час шпинатній тижня пий побільше води;
Не використовуй шпинат повторної заморозки, тому що кількість корисних речовин в ньому значно нижче, ніж у свіжих зелених листя;
можеш поєднувати цей продукт з будь-якими видами білка, в тому числі і з молочним казеїном. Щоб уникнути розлад шлунка не рекомендується в одному прийомі їжі вживати молоко і шпинат;
Перед початком дієти проконсультуйся зі своїм дієтологом.
Меню на 3 дні:
перший день:
- Сніданок: 100 грам знежиреного сиру і печене яблуко з корицею
- Обід: 150 грам відварного картоплі з морквою і шпинатом
- Другий обід: 200 г фруктового салату (яблуко, ківі і апельсин)
- Вечеря: 150 грам вареної курки з салатом з лука, моркви і шпинату.
другий день:
- Сніданок: 100 грам салату з шпинату і вареного яйця з лимонним соком. Заправити невеликою кількістю оливкової олії
- Обід: 150 грам кукурудзяної каші з кропом
- Другий обід: 150 грам вареної курячої грудки з зеленню.
- Вечеря: яблуко і йогурт з 4% жирністю
Шоколадная диета — соблазнительная, вкусная, но опасная…
третій день:
- Сніданок: 150 грам морквяного салату з лимонним соком і оливковою олією.
- Обід : 150 грам рису зі шпинатом
- Другий обід: яблуко
- Вечеря: 150 грам шпинату з вареними морепродуктів
Дивись відео по темі:
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн
