Материал взят с официальной страницы Светланы Фус
Продукты для хорошего настроения и отличной работоспособности:
- Морская рыба (это скумбрия, семга, сельдь), мясо птицы, кроликов, и яйца содер триптофана. Также, большое его количество содержат орехи, бобовые и цельнозерновые крупы. Жирная морская рыба и грецкие орехи имеют много жирных кислот, которые имеют способность облегчать симптомы тревожности и повышать гормоны радости.
- Свежие и замороженные ягоды богаты на антиоксиданты, благодаря чему способны повышать устойчивость к стрессу. Кроме того, они содержат в себе большое количество витамина С, который снижает уровень кортизола и ослабляет чувство тревоги.
Продукти-антидепресанти
- Молочные продукты. Порой, плохое настроение напрямую связано с низким уровнем сахара в крови. Но не обязательно сразу налегать на сладости: продукты с правильным соотношением углеводов и белков тоже способны привести уровень сахара в норму — например, несладкий йогурт. На завтрак, для поднятия духа, отлично подойдет твердый или домашний сыр, так как они тоже содержат достаточное количество триптофана.
- Горький шоколад — один из лучших антидепрессантов. Какао, что содержится в шоколаде, способствует выделению серотонина, который улучшает настроение. Но помни: это высококалорийный продукт, поэтому оптимальное количество черного шоколада для взрослого человека — 20-25 г.
Напомним, не так давно Светлана Фус рассказывала своим подписчикам о важности перекусов в повседневной жизни: по ее словам, мы ни в коем случае не должны голодать.
Смотри видео, в котором мы задали самые интересные вопросы о ЗОЖ профессиональному диетологу:
Кроме того, оказалось, что польза зеленого чая без сахара — просто очень хорошо распиаренный миф. В реальности же диетологи советуют пить его именно с сахаром. Хочешь узнать почему? Читай здесь.
Кстати, популярный напиток всех фитоняшек — вода с лимоном — тоже не более, чем миф.
Больше интересных материалов ищи на Clutch
