Эксперты утверждают, что тренировка может принести намного больше пользы, если учитывать свой менструальный цикл. Как заниматься, чтобы достичь максимального эффекта? Программу тренировок стоит разделить на 4 этапа, как и менструальный цикл.
Первая фаза цикла
Эта фаза начинается с первым днем менструации. Как правило, в этот период женщины страдают от болезненных ощущений и плохого самочувствия. Здесь рекомендуется поберечь себя. Физические нагрузки должны быть минимальными. Для этой фазы отлично подойдут дыхательные упражнения, йога на свежем воздухе и бодифлекс. Тренировки такого рода помогут мышцам растянуться и снять спазм.
Постменструальный период
5-11 день цикла, когда кровотечение уже прекратилось и ты чувствуешь себя “на высоте”. В этот период уровень эстрогена как никогда высокий, соответственно повышается и работоспособность. Это шанс провести тренировки максимально эффективно. Эстроген также способствует ускорению роста мышечной массы. Твоя работа в спортзале должна включать всевозможные силовые нагрузки с гантелями и штангами.
Овуляция
Третья фаза – подготовка организма к зачатию. В этот период вырабатывается прогестерон, который работает не совсем на пользу. Благодаря ему, повышается аппетит. Но, уровень эстрогена все еще высокий. Поэтому, получается такая себе коллаборация прогестерона и эстрогена. Эта взаимосвязь способствует борьбе с жирами. Твой организм максимально активен, поэтому тренировки должны быть интенсивными: бег, скакалка, велоспорт, бокс или волейбол – то что нужно!
Период ПМС
Этому периоду характерно снижение уровня гормонов. Пожалуй, самое тяжелое время цикла, когда нет ни сил, ни настроения действовать. Вдобавок к угнетенному психологическому состоянию, прибавляются еще и другие «прелести» — отечность, головные боли, повышенная чувствительность молочных желез и т.д. Самое время побаловать себя. Ты заслужила выходной, но проведи его с пользой – погуляй на свежем воздухе или сходи в бассейн.
Как видишь, можно умно использовать особенности менструального цикла. Главное – не ленись изучать себя.
