Бажання поспати серед білого дня — проблема, з якою стикаються багато людей, особливо студенти та офісні працівники. Таким чином себе проявляють хронічна втома, недосипання, мало світла, нестача вітамінів і сидячий спосіб життя. Швидко привести себе в почуття складно, але можливо. Рекомендуємо також почитати, про що говорить постійне відчуття голоду.
Порада 1. Увімкніть енергійну музику
Музика магічним чином впливає на наші почуття та увагу. Вона може як підняти настрій, так і спровокувати меланхолію. Так само і сонливістю. Для бадьорості послухайте приємну для вас музику, але не ту, яка розслаблює. Рекомендуємо плейлисти гарячих хіп-хоп чи поп-хітів, там часто є енергійні треки, що заряджають на позитив та провокують бажання затанцювати. Якщо дозволяють умови, зробіть звук голосніше, так швидше розвіється сон, захочеться танців або якоїсь активності.
Порада 2. Невелика прогулянка
Навіть якщо у вас ще багато справ, але ви відчуваєте сонливість - відволічіться та вийдіть на вулицю. Не важливо, яка там погода. Вам потрібно поліпшити кровообіг і порадувати організм свіжим повітрям, підбадьоритися. Якщо ніяк не виходить вийти з приміщення (немає часу, дощ/сніг), походіть по кімнаті; якщо ви вдома - займіться прибиранням. Якщо ви на роботі - сходіть в сусідній кабінет, спустіться і підніміться сходами. Це буде мінімальним, але дієвим навантаженням. Ви відчуєте прилив крові до голови, активацію розумової діяльності і, як результат, спад сонливості.
Порада 3. Покажіть себе сонцю!
Робіть все можливе, щоб щодня отримувати порцію сонячного світла, яка допомагає побороти сонливість. Це допоможе відрегулювати цикл сну-неспання. Коли ви опиняєтеся на сонці, в мозок надходять сигнали, що настав час активності. Щоб вітамін D накопичувався в організмі, потрібно щодня бувати на сонячному світлі хоча б протягом 15-20 хвилин (підставляти обличчя і очі) бажано без сонцезахисного крему. В осінньо-зимовий час вас врятує вітамін D, який продається в аптеці. Ми вже писали статтю про ризики, пов'язані з нестачею цього вітаміну.
Порада 4. Замість кави - зелений чай
Після ранкової чашки кави (або двох) перейдіть на зелений чай. Саме зелений чай дуже добре тонізує і заряджає здоровою енергією (без сильного серцебиття і тремтіння, як може бути, якщо переп’єш кави). Можна пити до трьох чашок у день. Зелений чай також сприяє хорошому сну (завдяки вмісту поліфенолу), тому ви зловите двох зайців: будете бадьорими та матимете міцний сон.
Порада 5. Спробуйте воду з лимоном
Випиваючи щоранку натщесерце склянку лимонної води, ви можете запобігти денній сонливості. До того ж зневоднення впливає на рівень кисню в мозку, зниження якого може викликати відчуття втоми або сонливості протягом дня. Лимонна вода «зволожує» організм, насичує вітаміном С, допомагає виводити токсини та прискорює обмін речовин.
Бонус! Здорова їжа
Щоб побороти сонливість вдень, ніколи не пропускайте прийом їжі зранку. Здоровий і поживний сніданок дасть вашому мозку «їжу», необхідну для підтримки бадьорості та продуктивності. Ігнорування сніданку призводить до зниження цукру в крові, тому ви можете відчувати слабкість, сонливість і головний біль.
Хороший сніданок — це їжа з високим вмістом жиру і білка. Наприклад: яйця, йогурт, сир, свіжі фрукти, вівсянка, горіхи, смузі. Також уникайте щільних обідів, особливо макаронів і здоби.
Також для боротьби з сонливістю буде корисно:
- 20-хвилинний післяобідній сон;
- додавання в раціон таких спецій, як імбир, каєнський перець, кориця. Вони прискорять метаболізм;
- 20 хвилин медитації ввечері для гарного глибокого сну;
- яскраве/світле і чисте робоче місце;
- дозволяйте собі короткі перерви, щоб освіжити розум.
