Голод - це нормальний стан організму, що лише сигналізує про те, що пора підкріпитися. Але якщо ви відчуваєте його занадто часто, варто задуматись, що саме викликає цей голод і як цього позбавитись. Як не ризикувати переїданнями і припинити це постійне надокучливе відчуття? Рекомендуємо ознайомитись із найбільш імовірними причинами такого стану.
Ви їсте забагато "швидких" вуглеводів, наприклад, солодощів.
Інтуїтивно здається, що найпростіший спосіб втамувати голод — це з'їсти печиво, цукерку, батончик. Однак ефекту надовго не вистачить — цукор та швидкі вуглеводи підіймають рівень глюкози в крові, дають енергію на короткий період, але так само швидко згоряють. Дуже скоро ви знову відчуєте голод.
Рішення: перейдіть на збалансовані страви, багаті жирами, білками та складними вуглеводами. Намагайтеся починати день із ситного сніданку, а для перекусу обирайте горіхи, насіння, багаті на клітковину овочі, йогурт, сир, авокадо.
Ви мало спите.
Як не дивно, це може бути причиною постійного голоду. Під час сну виробляються гормони лептин та грелін. Лептин посилає у мозок сигнал про насичення, грелін, навпаки, надсилає інформацію про почуття голоду. Якщо ви спите недостатньо, рівень лептину знижується і ви не відчуваєте, що наїлися звичною кількістю їжі. У відповідь синтез греліну посилюється, як наслідок, ви з'їдаєте більше і все одно дуже скоро починаєте відчувати голод. Чим більше недосипання, тим сильніший апетит.
Рішення: постарайтеся лягати спати не пізніше 23:00 і спіть не менше 7-8 годин. Відмовтесь від усього, що заважає нормальному сну, і вимикайте всі гаджети за годину до запланованого відпочинку. Рекомендуємо також ознайомитись зі статтею, яка містить інструкцію з засинання за 5 хвилин.
Ви вживаєте забагато кави чи алкоголю.
Кофеїн та спирт стимулюють апетит, змушуючи з'їдати більше потрібного. Алкоголь, до того ж, ще й розслаблює і притупляє самоконтроль.
Рішення: пийте каву тільки в першій половині доби та будьте обережніші з алкоголем.
Ви страждаєте від постійного стресу.
Адреналін і кортизол — гормони стресу, що сигналізують мозку, що ви в небезпеці, а отже, вам потрібна енергія для порятунку. Результат – подвоєний апетит.
Рішення: спробуйте взяти емоції під контроль. Рецептів безліч – йога, медитація. консультації психолога. Детальніше про способи боротьби зі стресом ми розповідали тут.
Ви відволікаєтесь під час трапези.
Коли ви обідаєте за комп'ютером, перед телевізором, зайняті гаджетом чи на шляху кудись - то не помічаєте, як з'їдаєте всю порцію. Мозок отримує викривлену інформацію про об'єм їжі та насичення, і дуже скоро вас знову турбують думки про їжу.
Рішення: концентруйтеся на прийомі їжі, їжте повільно та старайтесь отримати від неї задоволення. Пережовуйте кожен шматочок від 15 до 30 разів, так ви насититесь меншою кількістю їжі.
