Содержание
- 1 Чем опасен диетический авитаминоз
- 2 Самые важные витамины во время диеты
- 3 Правила приема витаминов на диете
Чем опасен диетический авитаминоз
Как только организм отмечает недостаток витаминов, он замедляет обмен веществ. Похудение останавливается и может начаться обратный процесс. Часть потребляемых калорий откладывается в жировые запасы. Так тело компенсирует отсутствие необходимых микроэлементов. Дефицит питательных веществ разжигает неконтролируемый аппетит. Человек, который несколько недель дисциплинированно соблюдал диету, вдруг срывается и ест продукты и блюда, которые не входили в планы. Зачастую нехватка витаминов вызывает желание поесть соленого и копченого. А если на фоне авитаминоза человек переживает явный упадок сил, то неосознанно пытается пополнить запас энергии поеданием быстрых углеводов – кондитерских сладостей и мучного.
Даже если удается придерживаться строгого диетического меню невероятными усилиями воли, то для утоления аппетита приходится увеличивать размеры порций. Нужны правильно подобранные витамины, витаминные добавки и минеральные комплексы, они помогают сделать похудение комфортным, здоровым и психологически гораздо более легким.
Витамины помогают ускорить похудение за счет того, что они нормализуют и ускоряют ранее замедленный обмен веществ. Достаточное количество питательных элементов, поступающих с витаминами, помогает контролировать аппетит, правильно подбирать рацион, сохранять эмоциональную стабильность и мотивацию худеть дальше.
Появляется достаточно сил для физических занятий, без которых невозможно добиться по-настоящему красивой подтянутой фигуры. Кроме того, витамины позволяют снизить эстетические потери. С приемом витаминов кожа становится более свежей, уменьшается риск растяжек и появления дряблых участков в проблемных зонах.
На второй-третьей неделе соблюдения диеты многие люди отмечают падение иммунитета. Приходит быстрая утомляемость, невозможность согреться, а там и до простуды недалеко. Витаминный комплекс усиливает защитные силы организма. Вы получаете постоянную поддержку иммунитета и увеличиваете свой энергообмен.
Самые важные витамины во время диеты
Какие витамины необходимы для женщин, сидящих на диете? Их список велик, рассмотрим наиболее важные.
Витамин А отвечает за остроту зрения, красоту кожи и эластичность мышц.
Если зрение в процессе похудения особенно не страдает, то мышечная масса может расходоваться довольно быстро, вызывая слабость и дрожь в конечностях. Задача худеющих – поддерживать, укреплять и разумно наращивать мышечную массу. Ведь именно гармонично развитые мышцы создают тот самый подтянутый стройный силуэт, к которому мы стремимся. По мере того, как мышцы крепнут от физических нагрузок и постепенно увеличивают свою массу до нормальной, тело начинает расходовать больше калорий во время упражнений. Хорошая мышечная масса дает нам возможность осваивать новые виды упражнений и получать настоящее удовольствие от быстрых движений, занятий разными видами спорта и физической активности.
Нормальная работа эндокринной системы позволяет худеть без остановок веса, прибегнув лишь к незначительной корректировке рациона.
Лучше всего поддерживает эндокринную систему витамин Е.
Он помогает замедлить процессы старения, а также предохраняет от выпадения волос. Эта неприятность довольно часто постигает тех, кто неосмотрительно выбирает слишком жесткую монодиету.
Все время, пока вы сидите на белковой диете надо уделять внимание контролю холестерина в крови, особенно, если у вас в меню много яиц вместе с желтками.
Витамин С создает оптимальные пропорции холестерина высокой и низкой плотности.
Это позволяет избежать атеросклеротических отложений на стенках сосудов. Кроме того, витамин С стимулирует иммунитет, защищая от инфекций, простуд и переутомления.
При соблюдении диеты в теплое время года мы получаем достаточное количество витамина D с солнечными лучами.
Но если вы худеете осенью или зимой, то нужно позаботиться о поступлении этого витамина в организм. Без него не усваивается кальций и фосфор, а значит страдают кости и нервные клетки мозга. Витамин D часто выпускается в виде комплексных препаратов вместе с теми микроэлементами, которые легко усваиваются с ним.
Все худеющие сталкивались с феноменом диетического плато, когда вес входит в фазу стабилизации, и его необходимо как бы подтолкнуть, чтобы похудение успешно продолжалось дальше. В этом нам помогут витамины группы В. Они настраивают бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта, усиливают метаболизм и питают мышечную массу. Соблюдая диету, важно время от времени сдавать анализ крови для проверки уровня гемоглобина. Низкий уровень гемоглобина сигнализирует о том, что организм работает буквально на износ и постепенно теряет силы. Витамины помогают поддерживать нормальный состав крови, достаточный уровень гемоглобина и полное насыщение кислородом всех тканей и органов. Витамины группы В способствуют более активному выведению токсинов, продуктов распада белка и расщеплению углеводов. Этому процессу помогает достаточный питьевой режим: пьешь 2 литра чистой воды в день, и похудение движется в хорошем темпе!
Не нервничать и сохранять бодрость при похудении нам помогает магний. Он питает нервную систему и тоже поддерживает обмен веществ. Важность магния заключается и в его способности активно взаимодействовать с инсулином. Магний повышает восприимчивость клеток тела к инсулину. У людей с лишним весом эта восприимчивость, как правило, нарушена, поэтому у них есть риск заболеть сахарным диабетом. При дополнительном приеме магния удается наладить углеводный обмен без назначения сахароснижающих лекарств.
Все хорошие диеты из лучших побуждений рекомендуют существенно снизить количество потребляемого сахара и жира. Отсутствие растительного масла в салатах, молочные продукты нулевой жирности – все это отрицательно сказывается на суставах и коже. При дополнительном приеме жирных кислот, которые носят название Омега-3, можно без риска находиться даже на обезжиренных диетах. Омега-3 не вызывает накопления жира и повышения уровня холестерина, наоборот, позволяет организму эффективнее расходовать жир, который скапливается вокруг внутренних органов.
Правила приема витаминов на диете
Не обязательно заучивать названия всех витаминов, комплексные витаминные добавки содержат правильно сбалансированные пропорции витаминов.
В состав многих сбалансированных витаминно-минеральных комплексов входят особые термогенные вещества, которые позволяют организму вырабатывать больше тепла. Даже находясь на диете, вы не так мерзнете, лучше расходуете калории, а расщепление жировых отложений идет в повышенном темпе.
Витамины, как дорогие, так и более дешевые, имеют приблизительно одинаковый принцип действия. Выбрав витаминный комплекс, принимайте его в той дозировке и по тем правилам, которые указаны в сопроводительной инструкции. Не пытайтесь наверстать недостаток витаминов их чрезмерным приемом, это может вызвать избыток одного или нескольких веществ в организме и проявиться в виде сильной аллергической реакции – покраснения, сыпи, крапивницы. Не рекомендуется принимать сразу несколько витаминных добавок.
Начиная диету, проконсультируйтесь с терапевтом или эндокринологом. Врач назначит анализы и наиболее точно подберет витаминный комплекс, который соответствует именно вашей диете, поставленным целям и состоянию здоровья на данный момент. Прием витаминов может длиться от одного до трех месяцев.
За это время организм накапливает достаточно питательных веществ и настраивает механизм получения витаминов из продуктов питания. Прием витаминов рекомендуется повторять и после соблюдения диеты раз в три месяца или раз в полгода по показаниям.
