Существуют процессы, которые отвечают за эмоции и удовольствие в организме.
Но иногда они дают сбой, и даже долгожданное свидание или значительные успехи на работе не сделают человека счастливее, пишет исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун.
Эти продукты защитят вас от преждевременной смерти: список«Ведь по своей сути, счастье и удовлетворенность жизнью — это биохимическая реакция организма. Поэтому будете вы счастливыми во многом зависит от того, работают ли все процессы в вашем организме правильно, получает ли он все необходимое и не болеет ли», — говорит она.
Здоровое питание и физические нагрузки помогут вам лучше «настроиться» на ощущение счастья. Вот несколько советов, которые наводит чиновница.
1. Старайтесь есть регулярно. Это поможет предотвратить внезапные гормональные нарушения, уменьшить аппетит, а также снизить риск переедания вечером.
2. Попробуйте есть на завтрак больше продуктов с высоким содержанием белков, например, яйца, скумбрию или йогурты с добавлением полезных орехов, семян или фруктов.
3. Углеводы — это важный компонент ежедневного рациона питания. Старайтесь употреблять продукты, содержащие углеводы с низким ГИ (гликемическим индексом), например, ржаной хлеб или каши. Эти продукты способствуют поддержанию стабильного уровня глюкозы в крови, что положительно влияет и на нормализацию аппетита.
4. Выбирайте продукты питания, которые содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, например, оливковое или кунжутное масло. Также ешьте грецкие орехи, семена льна, авокадо и жирную рыбу, например, сельдь.
5. Употребляйте на обед и ужин продукты с высоким содержанием белков. Например, курятину, чечевицу, бобовые, рыбу или нежирную говядину.
6. Старайтесь чаще заниматься физическими упражнениями. Зарядка каждое утро или занятия йогой помогут увеличить уровень дофамина в организме (биологически активное химическое вещество, которое непосредственно стимулирует центры эмоциональных реакций и удовольствия, влияет на улучшение или ухудшение настроения человека).
Не засиживайтесь долго у компьютера и больше двигайтесь в течение дня.
7. Также советуем полностью или хотя бы частично отказаться от алкоголя, кофеина, обработанного сахара, крахмалистых углеводов.
Напомним, чрезмерное потребление соли — более 5 г в сутки — ассоциировано с увеличением риска сердечно сосудистых заболеваний, преимущественно связанных с высоким артериальным давлением или сердечной недостаточностью.
