Как похудеть дома без диет, спора и мучений?

Похудеть без диет: золотые правила

Мы собрали лучшие методы, способы и хитрости, рекомендуемые не только диетологами, но и психологами, и учеными. Это просто супер эффективные рецепты (зачастую проверенные звездами и многими женщинами), соблюдать которые не только легко, но и приятно.

• Ничего себе не запрещай. Просто знай: если сильно хочется эклер или кусочек сала – ты можешь его съесть когда угодно в любых количествах без ущерба для стройной фигуры. Но лучше ранним утром. А это знание само по себе запустит такие механизмы в психике, которые заблокируют зацикливание на еде. Пресловутая истина: запретный плод сладок. Так пусть же запретных плодов для тебя не существует.
• Следующий шаг в этой психологической игре – внуши себе, что ты не хочешь вредных продуктов. Вот скажем, есть у тебя страсть к булочкам. Разложи по полочкам в голове все их недостатки, представь, что они некрасивые и мерзкие. Ты удивишься, но такой анализ напрочь убьет в тебе все «позитивные чувства» к сдобе.
• Побольше спи. Со всех сторон нам трубят о том, как полезен и важен сон. Но почему-то многие на него выделяют время по остаточному принципу. А ведь 12 часов сна в сутки – это рецепт красоты самой Софи Лорен. Она даже в 75 может похвалиться отличной фигурой.
  Работа, дела, дети, маникюр, массаж… – сон тебе кажется роскошью? Бросай все – и спи! Это самая доступная роскошь и самый верный залог красоты и стройности. Ученые объясняют это несколькими вполне обоснованными причинами. Во-первых, чем меньше спишь, тем больше ешь. И это связано не только с тем, что во сне покушать невозможно. Если ты регулярно недосыпаешь, то у тебя в разы повышается аппетит. Организм начинает вырабатывать кортизол – гормон для погашения стресса. И он работает над тем, чтобы сохранить вес, а то и запастись «им впрок» на случай тяжелых времен. Во-вторых, во время сна налаживается работа пищеварительной системы и ускоряется обмен веществ. Быстрый обмен веществ – это стройность.
• Пей побольше воды и не забывай о чашке зеленого чая. Это та правильная жидкость, которая очистит организм, выведет токсины, уберет нездоровый аппетит и ускорит метаболизм.
• Повесь на виду платье своей мечты, которое немного маловато по размеру (ну, или мало настолько, насколько ты хочешь похудеть). Только смотри на него с удовольствием, а не с укором себе. Смотри – и думай, что эта вещь тебе как раз впору. Как только поверишь в то, что ты стройна – станешь таковой. Это еще один действенная психологическая уловка. Из разряда: улыбнись, чтобы поднялось настроение. Сначала улыбаешься, а потом и веселеешь. Проверь прямо сейчас!
• Кушай суп каждый день. Супы улучшают работу пищеварительной системы и опять-таки, как следствие, улучшают метаболизм. К тому же это еще сытная и низкокалорийная еда. Кушая суп, ты насыщаешь себя полезной энергией, которая ни в коем случае не отложиться на боках. Лучше всего для быстрого похудения – овощной или постный бульон.
• Добавь в меню бобы. По питательности они легко заменят мясо и насытят полезными микроэлементами, улучшающими здоровье и внешний вид.
• Ешь с маленькой тарелки. Во-первых, в нее помещается меньше еды, но создается иллюзия полноценной порции. А это дает соответствующие сигналы организму. Мы ведь часто переедаем не потому, что того требуется для насыщения, а просто потому что еда под рукой или, скажем, по этикету – негоже оставлять что-то в тарелке.
• Само собой ешь маленькими порциями, но часто. Если выработаешь в себе потребность есть каждые 4-и часа, насыщаясь маленькими порциями здоровой еды, то считай, что стройность – твой образ жизни. Организм будет быстро перерабатывать всю еду, не откладывая ничего от усталости. Переедание и питание раз в день до отвала – главные враги твоего похудения.
• Современная жизнь большого города динамична и непредвиденна. Не всегда есть возможность потрапезничать даже в кафе – носи с собой фрукты или крекеры для того, чтобы не портить режим дробного питания.  
• Если похудеть надо очень быстро, уменьшай привычные порции вполовину. Так уменьшится объем желудка, а соответственно – и талии.
• Не ешь после 6-и. Это старомодное давно известное всем правило, которое работает, кстати, безотказно. Это безопасная и быстрая методика похудения поможет тебе, даже если ты никогда не была березкой. Правда, следовать ей довольно сложно.
• Не можешь без ужина – ужинай. Только еда должна быть легкая и нежирная, и как минимум, за два часа до сна.
• Выключи телевизор, когда ешь. Ученые утверждают, что просмотр ТВ или чего-то подобного за едой повышает уровень ее потребления и ухудшает процесс усвояемости. Так что откажи себе в этом удовольствии в пользу другого – зарядки под любимый сериал. А если будешь качать пресс каждую рекламу – сможешь уже через пару недель гордиться плоским животиком.
• Ешь медленно. Вроде бы все знают это пресловутое правило, но мало кто следует. Еду надо тщательно и медленно пережевывать, потому что до мозга информация о насыщении доходит с опозданием минут  в 20. Поэтому если заглатывать пищу молниеносно, мозг не успеет сообразить, что уже достаточно – это молниеносный путь к ожирению.
• Собираешься в гости на застолье – выпей дома стакан кефира. Кстати, облегающая одежда тоже не даст переесть. Пояс стал тесным – вот тебе сигнал «закрывай рот».
• Еще один хрестоматийный прием: снимок суперзвезды с идеальной фигурой в купальнике на холодильнике. Говорят, что это серьезный мотиватор – помогает пресечь переедание.
• Перед каждым приемом еды выпивай стакан воды.
• Купи электронные весы и взвешивайся дома каждый день. Это дисциплинирует процесс похудения и вдохновляет. Правильно это делать утром натощак и без одежды – тогда ты узнаешь реальный вес.
• Заведи дневник похудения. Туда нужно записывать все, что ты ешь в течение дня, сколько ходишь и т. д. Таким образом ты сможешь проследить, что позитивно влияет на стройность именно в твоем случае. Исходя из результатов – корректируй свой режим индивидуально. На самом деле: ты лучше всех знаешь, что нужно тебе – даже рекомендации супердиетолога по эффективности не сравнятся с личными наблюдениями.

Как похудеть за 1 день?

Надо похудеть для какого-то важного события прямо на завтра? Скажем, неожиданные съемки, вечеринка или свидание. Ты хочешь скинуть пару килограммов, сгладить живот и быть подтянутой, чтобы идеально выглядеть в новом платье. Посоветуете эффективную диету? Запросто – устрой разгрузочный день.

Это может быть обычная кефирная диета или разгрузка на сезонных овощах/фруктах. В таком случае важно выбрать один продукт и желательно, чтобы он тебе очень нравился. Например, ешь целый день только свои любимые черешни.

Разгрузочный день может показаться довольно сложным, тем более, если ты никогда такого не практиковала. Поэтому для первого раза – сутра полноценно позавтракай. Все, что мы съедаем до 9.00, энергетически расходуется организмом в течение дня. «Экспресс-разгрузка» поможет скинуть 1–2 килограмма. Продержишься в таком ритме 3 дня – сильно обрадуешься отражению в зеркале!

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья?

Если нужно более серьезное похудение, ко всему вышеуказанному добавляется еще несколько правил.

Первое – стабилизируй режим дня. Часто метаболизм нарушается из-за нарушения твоих биологических часов. Организм просто теряется: как ему работать, что усваивать, а что запасать на черный день. Из-за этого даже внутренние органы начинают неправильно функционирать. Зачастую из-за нарушений расписания в приемах еды они просто «впадают в депрессию». Медики утверждают, желудок от потрясений отходит около 3-х дней. А печень – больше, чем 2 недели. Словом, хочешь похудеть – держи четкий график жизни. Просыпайся и ложись, принимай завтрак/обед/ужин примерно в одинаковое время каждый день – и ты быстро заметишь, как ты похорошела.

Второе – фильтруй еду. Необязательно отказывать себе в лакомствах. Но важно отказаться от ненатуральных продуктов, напичканными химикатами и гормонами. Полуфабрикаты и готовая еда в маркетах – ни за что не покупай и запрети близким. Эти салаты представляют собой совсем не то, на что они похожи визуально. А вот магазинные куры содержат гормоны, которыми их кормят для роста мышц. После регулярного потребления такого продукта, жир на бедрах начинает откладываться даже у мужчин, а это в принципе им не свойственно! Еще стоит отказаться от различных псевдоздоровых биохимических коктейлей. Доподлинно неизвестно, как они повлияют именно на твое здоровье. Так что лучше всего пить простую воду.

Третье, исключи мучное. Поправиться можно от многих продуктов. Но от мучного даже несклонные к полноте люди растут, как на дрожжах. Знаешь, как без труда сбросить пару-тройку килограммов за неделю – просто перестань кушать  хлеб. Сразу почувствуешь легкость в прямом и в переносном смысле. Не зря ведь балерины живут вообще без него!

Четвертое, добавь в свою жизнь физической активности. Не обязательно записываться в спортзал. Просто когда есть возможность пройтись пешком – не вызывай такси, перестань пользовать лифтом, открывай дома окна, чтобы наполнить пространство кислородом, включай любимую музыку и делай зарядку в 15-минутных перерывах между домашней работой. А еще начни бегать по утрам. Легкая пробежка в течение 15-30-и минут – отличный заряд бодрости и быстрые возможности скинуть лишние килограммы.

Пятое, интенсивная диета недельного похудания включает 2 разгрузочных дня без завтрака.

Домашняя диета: запрещенные продукты

Жесткая диета – не лучший выбор для домашнего похудения. Строгое ограничение в еде без контроля диетолога может дать плачевные результаты. Сама ты вряд ли сможешь составить правильный рацион. Как следствие: велик риск того, что организм будет недополучать важных для него питательных веществ. Тогда вместо здорового красивого тела получишь проблемы со здоровьем – слабость, раздражительность, утомляемость, ломкость ногтей, выпадение волос, нарушение пищеварения, высыпания на коже, сбой менструального цикла.

И это только поверхностные симптомы неправильного голодания. Так что не стоит вдаваться в крайности и испытывать на себе новые страшные и экстравагантные диеты – лучше переходи на более-менее здоровое питание. Хорошая домашняя программа для быстрого похудения заключается в исключении некоторых продуктов.

Откажись от:

• высококалорийной еды, содержащей большое количество углеводов и жиров, но чтобы восполнить потребность их некоторых важных витаминов – съедай чайную ложку растительного масла каждый день;
• специй, в том числе чеснока и перца, а также разных соусов вроде майонеза и кетчупа;
• кондитерских изделий, выпечки, различных десертов, а также от сладких фруктов вроде бананов и винограда;
• сахар замени на мед;
• жареного и копченого, в том числе и рыбы;
• слишком жирных продуктов вроде колбасы и сала, даже сыра повышенной жирности;
• маринадов и солений;
• газированных сладких напитков, в том числе и магазинных соков.

Умеренно употребляй:

• чай/кофе;
• алкоголь;

• соль (обычную лучше заменить на морскую).

Есть, чтобы похудеть: полезные продукты

А какие продукты можно и нужно есть, чтобы похудеть дома?

• Сезонные овощи и фрукты. Они наиболее чистые от химикатов и наилучшим образом усваиваются организмом именно в свой сезон, ведь наше здоровье от природы «подстроено» под климат, в котором мы живем.
• Зелень и листовые салаты. Лучше всего построить меню своей домашней диеты так, чтобы начинать практически каждый прием пищи из салата с большим количеством зелени, заправленным лимонным соком.
• Орехи разных видов, но дозировано, ведь в них много жиров.
• Постное мясо и рыба.
• Яйца.
• Кисломолочные продукты.
• Разные каши. Обязательно эффективная и здоровая диета включает в себя богатые клетчаткой овсяные хлопья и гречневую кашу.
• Кроме воды, следует пить несладкие компоты и фреши. Но не заставляй себя пить, если не хочется. 2 литра – это усредненная норма потребления воды. Оптимально женщине нужно 30 мл полезной жидкости на килограмм веса в день.

Пей травы – и быстро худей

Хорошие травяные отары – это простая домашняя чудо-терапия, которая поможет избавиться от многих проблем со здоровьем и лишним весом.

Какую траву медики советуют пить для того, чтобы похудеть?

• Корень одуванчика ускоряет метаболизм и сжигает жиры.
• Люцерна дает легкий слабительный эффект, таким образом, ускоряя пищеварение.
• Петрушка – слабительный и мочегонный эффект.
• Крапива существенно снижает аппетит – из нее можно приготовить не только отвары, но и салаты, и супы.
• Сенна – стимуляция работы кишечника и ускорение обмена веществ.
• Желчегонные сборы на основе одуванчика, бессмертника и володушки быстро расщепляют жиры и не допускают скопления новых (но употреблять их следует аккуратно: противопоказаны в случае гепатита, панкреатита, синдрома раздраженного кишечника);
• Березовый сок (наверное, самое приятное народное средство для похудения) – в течении месяца выпивать по одной столовой ложке до еды, и организм очистится от шлаков.

Похудеть на 5, 10, 20 килограмм дома: не спеши!

Если нужно сбросить не пару килограммов, а намного больше – стоит приготовиться к длительному процессу похудения.

Обрати внимание, что переход на правильный режим может сразу вдохновить быстрым результатом. Но не обольщайся: на первых порах ты начинаешь быстро худеть, потому что организм переживает стресс. А потом он привыкает, и килограммы уходят уже медленнее. Так после интенсивного похудения, ты можешь даже снова набрать вес. Ведь агрессивная смена питания настраивает организм на подготовку к голоду.

Да, процессы эволюции приспособили нас и к этому – тело начинает накапливать полезные вещества про запас. Поэтому не стремись похудеть на 5, 10, 20 килограмм очень быстро, иначе получишь обратный эффект. Оптимальный вариант – плавное уменьшение и увеличение рациона. В норме рассчитать свой режим на длительный срок, и сбрасывать каждый месяц от 3-х до 6-и килограмм.

Для того чтобы сбросить внушительное количество килограммов, обязательно сочетай диету с физическими тренировками.

Как похудеть дома: простые упражнения

Мы уже говорили, как важно худеть с удовольствием. Эффективной тренировки это тоже касается. Так что не сильно нагружай себя, выбирай несложные упражнения и приступай к ним с хорошим настроением. Следи за дыханием и самочувствием. Сильные боли и плохие ощущения – знак сбавить обороты. Воспринимай быстрые зарядки как радость или, например, как развлечение. Важно заниматься каждый день, хотя бы понемногу, и постепенно наращивать нагрузку.

Самые проблемные места для девушек – талия, бедра и ноги. Поэтому правильные режим и рацион стоит подкрепить физическими упражнениями с нагрузкой именно на эти части тела.

Чтобы похудеть в животе и боках, просто качай пресс – косые мышцы, верхний и нижний пресс. Ровно ляг на пол спиной и, заложив руки за голову, делай подъемы разной интенсивности – на высоте лопаток, потом под углом 90 градусов, а потом до самых ног. Для начала – по 10 подъемов на каждый вид мышц.

Чтобы сделать талию, крути обруч. Каждый день по 15 минут – и твоей осиной талии позавидует любая супермодель.

Легкие пробежки влияют на все группы мышц, но больше всего помогут быстро похудеть в бедрах и подтянуть ноги, особенно подкачать икры. А это, между прочим, главный показатель красоты ног.

Сформировать идеальные ягоды – не вопрос. Приседай по 15 раз каждый день – уже через 2 недели сможешь гордиться идеальной попой.

Похудеть в руках – отжимайся от пола. Для большинства девушек полноценные отжимания – непосильный труд. Неважно: можно отжиматься, опираясь не только на пальцы ног, но и на колени – тебе ведь не нужны бицепсы Сталлоне.

Также попробуй заняться йогой и катайся на велосипеде.

Кому не стоит худеть дома?

Составляя меню и режим для похудения, обязательно учитывай состояние своего здоровья.

Медики не советуют резко и интенсивно менять образ жизни тем, у кого есть проблемы с сердцем и необходимость в лечебной диете в связи с острыми или хроническими болезнями. В таких случаях лучше индивидуально проконсультироваться с врачом – диетологом или терапевтом-эндокринологом.

Но в целом наша несложная программа здорового похудения – это отличная альтернатива строгим диетам, которые могут навредить большинству людей.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой