Ты следишь за питанием и активно занимаешься спортом, а твой вес стоит на месте? Скорее всего проблема в гормональном фоне. Существует 6 видов гормонов, которые отвечают за лишний вес. Если скорректировать их работу и возобновить функции, то процесс похудения запустится сам собой.
Лептин
Этот гормон ответственный за насыщенность и голод организма. Именно с его помощью в мозг поступают сигналы, которые решают «есть или не есть». Он вырабатывается жировыми клетками организма. Если в твоем рационе слишком много глюкозы и фруктозы, то уровень лептина также высок. В результате – организм не может определить чувство сытости и голода, поэтому ты и набираешь лишние килограммы.
Рекомендации:
- здоровый сон;
- употребление продуктов, которые содержат омега-3;
- занятия спортом.
Инсулин
Работа этого гормона также очень важна при похудении. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой. Его главная функция – контроль и регуляция сахара в крови. Если в твоем рационе слишком много сахара, инсулин начинает «нервничать» и очищать кровь от лишнего сахара, преобразуя его в жир.
Рекомендации:
- утром натощак нужно пить стакан воды с двумя ложками яблочного уксуса;
- добавить в рацион больше белковой пищи;
- минимизировать употребление сахара и продуктов, которые содержат крахмал.
Кортизол
Кортизол – гормон стресса, который отвечает за наше поведение в стрессовых ситуациях. Недостаток сна, переутомление, проблемы в семье – задерживают кортизол в организме. Многие начинают «заедать» стрессы, что влечет за собой увеличение массы тела.
Рекомендации:
- 7-часовой сон;
- добавить в рацион творог, индюшатину, вишню, киви;
- сократить количество употребляемого кофеина.
Эстроген
Женский гормон эстроген, несет ответственность за развитие женских половых признаков. Его доминирование в организме над прогестероном может стать причиной лишних жировых отложений в области живота.
Рекомендации:
- употреблять больше овощей и продуктов, богатых клетчаткой;
- есть меньше красного мяса и сладкого;
- регулярные физические нагрузки.
Гормоны щитовидной железы
Массу тела также регулируют гормоны Т3 и Т4. Именно они определяют скорость и качество метаболизма, что является ключевым моментов в похудении. К замедлению процесса пищеварения приводит недостаток этих веществ в организме.
Рекомендации:
- сократить количество употребляемой сои, кофеина и рафинированных продуктов;
- избегать клейковины;
- добавить в рацион больше белка;
- почаще бывать на солнце.
Тестостерон
Этот гормон отвечает за скорость пищеварения как у мужчин, так и у женщин. Его дефицит приводит к снижению мышечной массы и появлению неприятных жировых отложений. Кроме того, низкий уровень тестостерона способен повышать уровень холестерина и триглицеридов, что также является преградой в похудении.
Рекомендации:
- употреблять меньше мучного, алкоголя и сладких газированных напитков;
- стараться избегать воды из пластиковых бутылок.
