Тренер голливудских звезд Рамона Бреганза помогала Джессике Альбе и Холли Берри прийти в себя после родов и вернуть формам былую сексуальность. Звезды худели по знаменитой формуле «3-2-1», то есть они ели три раза в день, не более двух раз перекусывали и выпивали в день не меньше литра воды.
«Они уделяли максимальное внимание качеству пищи, потребляя +1700 калорий в день, – объясняет Рамона.
Голливудская актриса, стройная красавица Джессика Альба, получившая в 2007 году звание самой сексуальной женщины мира, уже давно является объектом для подражания для многих представительниц прекрасной половины человечества.
Но после рождения дочери Онор она столкнулась с проблемой нежелательного веса. Избавиться от лишних килограммов Альбе помогла специально разработанная диета для кормящих мам. Всего за 6 недель Джесика легко сбросила 11 кг лишнего веса.
Советы Джессики Альбы, диета и образ жизни:
- Кроме строгого соблюдения диеты, нужно активно заниматься спортом каждый день
- Соблюдать такую программу сброса лишних килограммов нужно не более 3 месяцев
- Обедая в кафе или ресторане, старайтесь съедать только половину приносимой порции
- Не употребляйте пищу на ночь
- Иногда балуйте себя любимым пирожным или шоколадом, но не чаще раза в месяц.
- Всегда улыбайтесь и радуйтесь жизни.
Примерное меню на день:
1-й этап
Завтрак: омлет из двух яиц и зелени.
Перекус: горсть ягод, нежирный сыр 50 грамм.
Обед: кусочек отварной говядины, салат из свежих овощей, гречневая каша.
Перекус: горсть орехов, нежирный йогурт.
Ужин: запеченный кролик (150 грамм), тушеные овощи.
2-й этап
Завтрак: овсяная каша на молоке с корицей и ягодами.
Перекус: обезжиренный кефир.
Обед: салат Греческий, коричневый рис, зелень.
Перекус: порция сыра сулугуни в лаваше.
Ужин: скумбрия, приготовленная на гриле, овощное рагу.
3-й этап
Завтрак: творожная запеканка, горсть малины.
Перекус: запеченное яблоко без сахара.
Обед: картофельное пюре, запеченная куриная грудка с зеленью и лимоном.
Перекус: йогурт.
Ужин: кукурузная каша, кусочек отварной рыбы, зелень, помидор.
Диета «3 2 1», плюсы и минусы, о которых нужно помнить:
К минусам этой методики похудения относится вынужденный ежедневный подсчет калорий и строгое исключение некоторых продуктов. Занятия фитнесом также отнимают большое количество времени, упорства и сил. Плюсами являются избавление от лишнего веса до 15 кг всего за несколько месяцев и полностью сбалансированный рацион.
Этим голливудским красоткам нравится диета «3-2-1» и они смело советуют ее другим.
Материал подготовила Олеся Солдатенко
