— Покупай нежирное мясо и птицу, нежирные молочные продукты.
— Включай в рацион не менее 500-600 грамм овощей в день.
— Употребляй один-два сезонных фрукта или две горсти ягод в день.
— Старайся ежедневно употреблять зерновые продукты преимущественно из цельного зерна (хлеб и изделия из цельнозерновой муки, овсянка, гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, другие крупы).
— Старайся пить в день не меньше 1.5 л в день.
— Используй растительные масла для заправки салатов и приготовления блюд.
— Вместо жарки, запекай, отваривай или туши продукты.
— Старайся употреблять два-три раза в неделю рыбу, особенно жирных сортов.
— Не исключай из своего рациона грибы, орехи, семена и бобовые, в числе которых фасоль, чечевицу, нут и горох.
