С приходом нового года, многие люди хотят сбросить несколько килограмм, чтобы быть здоровее или «влезть» в свои любимые наряды. Но с таким количеством причудливых диет, «плавающих» вокруг, трудно понять, какие методы действительно работают.
Ешь много белка
Многие диеты требуют увеличения потребления белка, и, согласно журналу «Journal of Nutrition», употребление белка более высокого качества может помочь сохранить мышцы при потере жира. Попытайся есть хотя бы одну форму белка при каждом приеме пищи, сохраняя при этом общее потребление белка на уровне от 15 до 35 процентов ежедневного рациона. Помни, что слишком много белка составит дополнительную нагрузку на твои почки, а также уменьшит количество кальция в костях, поэтому убедись, что ты употребляешь и другие продукты.
Поддержание правильного уровня калорий
Многочисленные исследования показали достоверность подсчета калорий. Чтобы использовать этот метод, сначала нужно определить общий объем употребляемых калорий. Это общее количество потребляемых тобой калорий в день, которое поможет сохранить текущий вес. Как только ты получишь это число, вычти от 500 до 1000 калорий, чтобы определить, сколько ты можешь съесть, чтобы безопасно похудеть. С помощью этого метода ты сможешь избавиться от 3 килограмм за неделю. Пока вес уходит медленно, он устойчив и не будет иметь негативных последствий для твоего здоровья.
Сократи потребление углеводов
Картофель фри, хлеб, макароны … это все вкусные продукты, которые, к сожалению, делают нас толстыми. Исследования показывают, что низкоуглеводная диета эффективна для снижения веса больше, чем даже диета с низким содержанием жиров. Не нужно полностью вырезать углеводы из своего рациона, так как они являются важным источником энергии. Однако необходимо устранить рафинированные углеводы, которые имеют меньшую питательную ценность. Попробуй есть больше яиц, овощей, сыра и орехов, чтобы заполнить углеводный недостаток.
Никогда не пропускай прием пищи
Некоторые диеты требуют пропускать завтрак или обед. Это одна из худших вещей, которые ты можешь сделать ради похудения. Пропуск еды приводит к тому, что уровень сахара в крови падает, из-за чего ты чувствуешь усталость и ухудшение общего самочувствия. Метаболизм замедляется, потому что у него нет энергии, чтобы оставаться активным, то есть ты не сжигаешь нужное количество калорий.
Хуже всего, когда тело переходит в режим голодания и начинает сохранять каждый кусочек пищи, которую ты ешь, преобразовывая его в жир. В конце концов, твое тело может даже начать использовать мышцы в качестве источника энергии. Предотврати все это, устраивая прием пищи каждые несколько часов. Никогда не ходи более четырех-пяти часов, не перекусывая что-нибудь.
Далее рекомендуем посмотреть видео, в котором мы задали вопросы о ЗОЖ профессиональному диетологу:
Без спортзала и диет: малоизвестные причины похуденияСледуя этим советам, ты сможешь быстрее и легче сбросить вес. Вышеуказанные рекомендации помогут тебе разработать план, который применим именно к твоему телу, чтобы способствовать максимально быстрому и эффективному сжиганию жира.
