Мы все привыкли к неким аксиомам правильного питания. Но всегда ли эти правила помогают похудеть? Представляем твоему внимаю 4 больших заблуждения, которые мешают тебе достичь желаемого результата.
Хочешь похудеть – не ешь углеводы, только белки
Белок нам нужен для строительства мышц, но без углеводов он не усвоится. К тому же у нас не будет энергии на тренировки. Сложные углеводы важны с утра – они придают энергию и долго усваиваются организмом, на продолжительное время обеспечивая чувство сытости. Так что на завтрак не поленись приготовить себе овсянку или мультизлаковую кашу.
Кроме того, правильные углеводы несут нашему организму много полезного: витамины, в частности группы В и микроэлементы. Ограничивая себя в углеводах, мы лишаем организм многих ценных добавок. Речь вовсе не о рафинированных углеводах, прошедших обработку, таких как сахар и белая мука, а о цельнозерновых продуктах: каши, овощи, фрукты и ягоды.
Чем больше белков, тем больше мышцы
Действительно, белки помогают в строительстве мышечной ткани, но, съев три пачки творога за один присест, ты больше потеряешь, чем приобретешь. За один раз в организме усваивается определенное количество белка (в районе 30 г). Если переборщить, то остатки белка, которые не усвоились, могут отравить организм. Чтобы помочь организму нарастить мышечную массу, лучше питаться дробно или пить протеин – очищенный белок, который быстрее и проще усваивается.
Пить надо как можно больше
Да, жидкость для нас важна. Но далеко не всякая. В первую очередь худеющим дамам надо отказаться от сладких напитков, причем не только газировок, но и соков. Ведь сок – это еда, а не питье, в литре пакетированного апельсинового сока содержится около 500 ккал, что составляет почти четверть дневной нормы.
Все спортивные добавки опасны
Стероиды и прочая «химия» качественно дискредитировали все спортивное питание. Но все же существуют безопасные и даже полезные препараты. Например, протеин – порошок, который размешивают в воде или нежирном молоке для увеличения мышечной массы. Или жиросжигатель L карнитин. Он, пожалуй, считается хоть и весьма слабым, зато единственно безвредным жиросжигателем. Это вещество ускоряет транспорт жиров в работающую клетку.
Ключевое слово тут – работающую. Если сидеть на диване и пить L карнитин, в Дюймовочку не превратишься. Зато если употреблять его непосредственно перед тренировкой, жиросжигание будет несколько эффективнее.
