Совсем недавно фитнес-тренер Анита Луценко опубликовала в Instagram рецепт своих фирменных сырников. Большинство подписчиков телеведущей поблагодарили Аниту за рекомендации. Но нашлись критики, которым не понравилось наличие муки и сахара в рецепте. В ответ на такие комментарии, Анита рассказала о своих правилах в питании и спорте. Чтобы все наконец поняли, что фитнес-тренер обычный человек и не всегда ест на 100% здоровую пищу.
Правило 1
За день Анита позволяет себе съесть 10% «вредностей», 90% — здоровая пища.
«Для меня — это норма! А моих 10 % «вкусняшек» меня никак не портят. Если у вас 90% вредного и 1 яблоко (10% полезное) то идем со мной!», — рассказывает Анита. — Выстраиваешь весь режим, который делает тебя здоровой и красивой тогда начинаем вместе есть зразы на праздники! И пиццу в Италии».
Правило 2
Основа рациона у тренера составляют овощи. За день Анита съедает их от 500 грамм до 1 кг.
Правило 3
Утром 300 мл воды и много не холодной жидкости на протяжении дня.
Правило 4
Раз в неделю аутофагия в среду (разгрузочный день).
Правило 5
Еще одно неоспоримое правило Аниты — обязательный завтрак.
Видео по теме:
Топ-5 неожиданных фактов о теле Маши Ефросининой
Правило 6
Обед всегда максимально плотный и питательный. Именно поэтому после него тренер может съесть вкусняшку для удовлетворения рецепторов в сладком. При этом Анита никогда не заменяет нормальную еду сладким.
Правило 7
Никакого лифта. Анита живет на пятом этаже и подымается по лестнице. По возможности, не пользуется эскалатором.
Правило 8
Тренер всегда находится в движении: силовая, танцы, пробежка или йога — ни дня без физической активности.
Правило 9
Анита честно признается, что не ведет подсчеты белков, жиров, углеводов и ккал. Для нее важнее размер порции — 350-450 грамм.
Правило 10
Последний прием пищи до 20:00. Если Анита не придерживается этого правила, то на стралке весов видит прибавление в весе.
Напомним, что Анита Луценко рассказала, какой вид занятий поможет уменьшить объем бедер.
Смотри видео серию тренировок от Аниты Луценко «Умри, но не сейчас»:
