Персональный звездный тренер, специалист по пилатесу, фитнесу, йоге и рекреации, а также соавтор программы для похудения WOWBODY slim Юлия Богдан эксклюзивно для Clutch рассказала, как перестать сутулиться и начать контролировать осанку.

Садиться на шпагат или нет: эксперт ответила на важные вопросы о растяжке

" Просто контролировать осанку в течении дня, не выполняя упражнения и не тренируя специальные мышцы, сложно. Иногда это даже не очень полезно, потому что когда есть склонность к сутулости в силу генетики, или же потому, что человек много работает за компьютером - тело адаптируется к этому положению. А потом, например, вам сказали, что у вас сутулая спина и вы начинаете все время вспоминать об этом и выпрямляться. Но делаете это за счет перенапряжения мышц-антагонистов, тоесть мышц, которые достаточно слабые. Вы начинаете их зажимать, перенапрягать и через время могут опять появиться неприятные ощущения в теле: боль между лопатками, головная боль, боль в шее.

Важно заниматься своей структурой.

Популярные статьи сейчас

Лидия Таран впервые показала старшего брата - фото

"Теперь очень любим друг друга": Павел Вишняков дал первое откровенное интервью об отношениях с Каминской

Игорь Кондратюк рассказал о знакомстве с женой: как выглядит возлюбленная 59-летнего продюсера (фото)

Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020

Показать еще

Как именно? Есть такие направления, как пилатес, йога-реабилитация. Это тренировки, которые направлены, прежде всего, на укрепление глубокой мускулатуры.

Заменит ботокс: натуральная маска в домашних условиях, которая омолодит кожу и подарит ей сияние

Важно помнить, что в нашем теле 2 вида мышц: мышцы-двигатели, которые "шевелят" нашим телом (двигают конечностями: бицепсы, трицепсы, мышцы бедер, живота), и есть глубокая мускулатура, тоесть мышцы-стабилизаторы. Они стабилизируют и балансируют положение тела в пространстве. Например, если вам нужно потянуться на полку за книгой, то сначала включается глубокая мускулатура стабилизаторов, чтобы вы не упали и не потеряли равновесие, и потом только включаются мышцы, которые движат вашей рукой. Поэтому пилатес и йога как раз укрепляют вместе с внешней мускулатурой ту глубокую мускулатуру, которая более мелкая, более тонкая мы ее мало чувствуем.

Для глубокой мускулатуры полезно выполнять упражнения на баланс, например на фитболе, а также упражнения на растяжку. Это особенно важно, если вы много сидите и мало двигаетесь.

Это поможет убрать зажимы в теле и растянуть мышцы, которые привыкли к постоянному сокращенню и напряженному положению", - пояснила Юлия Богдан.

Смотри видео по теме:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.

  2. PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

  3. Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.

  4. Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.

  5. ЭКО вызывает рак? Двойня - это осложнение? Кесарево и здоровье детей. Правда от репродуктолога.