Тренер голливудских звезд Рамона Бреганза помогала Джессике Альбе и Холли Берри прийти в себя после родов и вернуть формам былую сексуальность. Звезды худели по знаменитой формуле «3-2-1», то есть они ели три раза в день, не более двух раз перекусывали и выпивали в день не меньше литра воды.

«Они уделяли максимальное внимание качеству пищи, потребляя +1700 калорий в день, – объясняет Рамона.

Голливудская актриса, стройная красавица Джессика Альба, получившая в 2007 году звание самой сексуальной женщины мира, уже давно является объектом для подражания для многих представительниц прекрасной половины человечества.

Струнка Холлі Беррі
Струнка Холлі Беррі

Но после рождения дочери Онор она столкнулась с проблемой нежелательного веса. Избавиться от лишних килограммов Альбе помогла специально разработанная диета для кормящих мам. Всего за 6 недель Джесика легко сбросила 11 кг лишнего веса.

Советы Джессики Альбы, диета и образ жизни:

  • Кроме строгого соблюдения диеты, нужно активно заниматься спортом каждый день
  • Соблюдать такую программу сброса лишних килограммов нужно не более 3 месяцев
  • Обедая в кафе или ресторане, старайтесь съедать только половину приносимой порции
  • Не употребляйте пищу на ночь
  • Иногда балуйте себя любимым пирожным или шоколадом, но не чаще раза в месяц.
  • Всегда улыбайтесь и радуйтесь жизни.

Примерное меню на день:

1-й этап

Завтрак: омлет из двух яиц и зелени.
Перекус: горсть ягод, нежирный сыр 50 грамм.
Обед: кусочек отварной говядины, салат из свежих овощей, гречневая каша.
Перекус: горсть орехов, нежирный йогурт.
Ужин: запеченный кролик (150 грамм), тушеные овощи.

2-й этап

Завтрак: овсяная каша на молоке с корицей и ягодами.
Перекус: обезжиренный кефир.
Обед: салат Греческий, коричневый рис, зелень.
Перекус: порция сыра сулугуни в лаваше.
Ужин: скумбрия, приготовленная на гриле, овощное рагу.

3-й этап

Завтрак: творожная запеканка, горсть малины.
Перекус: запеченное яблоко без сахара.
Обед: картофельное пюре, запеченная куриная грудка с зеленью и лимоном.
Перекус: йогурт.
Ужин: кукурузная каша, кусочек отварной рыбы, зелень, помидор.

Диета «3 2 1», плюсы и минусы, о которых нужно помнить:

К минусам этой методики похудения относится вынужденный ежедневный подсчет калорий и строгое исключение некоторых продуктов. Занятия фитнесом также отнимают большое количество времени, упорства и сил. Плюсами являются избавление от лишнего веса до 15 кг всего за несколько месяцев и полностью сбалансированный рацион.

Этим голливудским красоткам нравится диета «3-2-1» и они смело советуют ее другим.

Материал подготовила Олеся Солдатенко

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою