Над інтерв'ю працювала: Ольга Мостовських
Персональний зірковий тренер, фахівець з пілатесу, фітнесу, йоги та рекреації, а також співавтор програми для схуднення WOWBODY slim Юлія Богдан ексклюзивно для Clutch відповіла на актуальні питання про здорове життя.
Опиши свій типовий день? Що саме ти робиш для краси обличчя і тіла?
Для мене важливо як я починаю день. Якщо приділила час своєму тілу, настрою на день — знаю точно, що все буде відмінно. Після пробудження вмиваюся прохолодною водою, очищаю, тонізую обличчя і наносячи крем, роблю невеликий масаж обличчя. Пару технік для чола, міжбрів'я і носогубних складок.
Випиваю склянку теплої води (добре активує кишечник) і роблю практику йоги. Іноді займаюся повноцінно годину, а коли є всього 5-10 хвилин, то роблю суглобовий розігрів і " Сурія намаскар" — вітання сонця. Це встановлює зв'язок мозку і тіла і не дає втрачати себе в буденній суєті.
Потім сніданок і робочі справи, зустрічі персональні тренування. Завжди виділяю час на обід.
В кінці робочого дня любимо з чоловіком влаштувати "чайну церемонію", щоб переключитися, а потім вже готуємо вечерю. Перед сном любимо прогулятися, або подивитися якийсь фільм.
Коли ефективніше займатися спортом?
Важливо дивитися на свій режим і відчуття. Комусь легше вранці, комусь, навпаки, ввечері. Тут немає чітких правил. Для мене, наприклад, краще позайматися вранці, так як ввечері, завжди знайдеться тисяча причин пропустити тренування.
Часові рамки: не робити активне тренування ввечері, оскільки це може перебити сон. Але якщо ви займаєтеся і потім швидко засинаєте і спите нормально — це не ваше правило.
Як розрахувати норму води в день та ідеальну масу тіла?
40 мл води помножити на ваш поточний вага і розділити на 2 — це ваша мінімальна обов'язкова норма. Але важливо дивитися на сечу. Якщо темна — п'єте мало, якщо сильно прозора — багато.
Ми всі дуже різні, тому на 100% точно порахувати масу тіла не вийде. Всі формули приблизно вказують. Ідеальна вага — та, в якій ви себе почуваєте комфортно. Багато енергії, сил, активності. Ви собі подобаєтеся.
Але якщо все ж хочеться саме формулу, рекомендую наш розрахунок в програмі wowbodyslim.com. ми зібрали кілька формул. wowbodyslim.com/calculator.
Як часто потрібно міняти комплекс вправ, щоб м'язи не звикали і був результат?
Раз на місяць можна переглядати свою програму. Наша м'язова система потребує прогресії. Наприклад, сьогодні ми робимо 20 віджимань з колін і нам важко, не виходить віджатися і 10 разів якісно. У кожному повторенні м'язи напружуються, включаються, м'язові волокна руйнуються, щоб подолати зусилля.
Під час відпочинку м'язи не тільки відновлюються, але і заново відбудовуються. І вже через час ви робите всі 20 повторень. І ось коли відчуваєте, що вправу виконувати вже легко, що системи адаптувалися — саме час щось ускладнювати і міняти. Наприклад, робити віджимання на прямих ногах.
Але не поспішайте кожне тренування кардинально все міняти. Коли ми регулярно повторюємо одне і те ж, то ми покращуємо техніку вправ, встигаємо контролювати якість виконання.
Чи існує найледачіший спосіб швидко схуднути?
"Швидко" — це сир в мишоловці. Коли ми проходимо якийсь шлях, то отримуємо досвід, нові навички, міняємо звички. Адже зайва вага — це наслідок способу життя, мислення. І працюючи з усім цим через зусилля і усвідомлення ми змінюємося всередині і змінюється наше тіло назавжди.
Коли ми отримуємо щось швидко — ми часто не готові до цього, не хочемо нічого змінювати і все також швидко повертаємося назад.
Суворі дієти, голодування, ліпосакція — все це швидкі способи схуднути, але вони не вирішують завдання в корені. І вага повертається, ще й з додатковими плюсами і проблемами зі здоров'ям (збої в гормональній системі, проблеми зі шкірою, порушення обміну речовин і психологічними проблемами).
Назви 5 продуктів"вбивць"?
Вбивць здоров'я?
- чіпси;
- ковбаса;
- майонез;
- кока-кола;
- вироби з борошна.
Чи можна схуднути, не займаючись спортом?
Можна. Худнемо ми за рахунок їжі. А спорт і тренування дають тонус тілу, красиві форми, пружність. А також покращують обмін речовин.
Ти собі можеш дозволити, що завгодно і не поправлятися (тільки не зловживати цим).
Три варіанти ідеального сніданку та вечері від Юлії Богдан?
Сніданок:
- сирник;
- яєчня зі шпинатом, зеленню і черрі;
- тости з авокадо, рибою і насінням;
Вечеря:
- тайський каррі з овочами, куркою і рисом;
- будь-які овочі запечені з рибою або індичкою в духовці;
- паста з креветками (за рецептом мого чоловіка).
Що б ви хотіли побажати нашим читачкам?
Розбивати великі цілі на маленькі кроки і в кожному моменті насолоджуватися і усвідомлювати себе.
