Над интервью работала: Ольга Мостовских
Персональный звездный тренер, специалист по пилатесу, фитнесу, йоге и рекреации, а также соавтор программы для похудения WOWBODY slim Юлия Богдан эксклюзивно для Clutch ответила на актуальные вопросы о здоровой жизни.
Опиши свой типичный день? Что именно ты делаешь для красоты лица и тела?
Для меня важно как я начинаю день. Если уделила время своему телу, настрою на день — знаю точно, что все будет отлично. После пробуждения умываюсь прохладной водой, очищаю, тонизирую лицо и нанося крем делаю небольшой массаж лица. Пару техник для лба, межбровья и носогубных складок.
Выпиваю стакан теплой воды (хорошо активирует кишечник) и делаю практику йоги. Иногда занимаюсь полноценно час, а когда есть всего 5-10 минут, делаю суставной разогрев и "Сурия намаскар" — приветствие солнца. Это устанавливает связь мозга и тела и не дает терять себя будничной суете.
Потом завтрак и рабочие дела, встречи персональные тренировки. Всегда выделяю время на обед.
В конце рабочего дня любим с мужем устроить "чайную церемонию", чтобы переключиться, а потом уже готовим ужин. Перед сном любим прогуляться, либо посмотреть какой-нибудь фильм.
В какое время суток эффективнее заниматься спортом?
Важно смотреть на свой режим и ощущения. Кому-то легче утром, кому-то, наоборот, вечером. Здесь нет четких правил. Для меня, например, лучше позаниматься утром, так как вечером, всегда найдется тысяча причин пропустить тренировку.
Временные рамки: не делать активную тренировку вечером, поскольку это может перебить сон. Но если вы занимаетесь и потом быстро засыпаете и спите нормально — это не ваше правило.
Как рассчитать норму воды в день и идеальную массу тела?
40 мл воды умножить на ваш текущий вес и разделить на 2 — это ваша минимальная обязательная норма. Но важно смотреть на мочу. Если темная — пьете мало, если сильно прозрачная — много.
Мы все очень разные, поэтому на 100% точно посчитать массу тела не получится. Все формулы приблизительно указывают. Идеальный вес — тот, в котором вы себя чувствуете комфортно. Много энергии, сил, активности. Вы себе нравитесь.
Но если все же хочется именно формулу, рекомендую наш расчет в программе wowbodyslim.com. Мы собрали несколько формул. wowbodyslim.com/calculator.
Как часто нужно менять комплекс упражнений, чтобы мышцы не привыкали и был результат?
Раз в месяц можно пересматривать свою программу. Наша мышечная система нуждается в прогрессии. Например, сегодня мы делаем 20 отжиманий с колен и нам тяжело, не получается отжаться и 10 раз качественно. В каждом повторении мышцы напрягаются, включаются, мышечные волокна разрушаются, чтобы преодолеть усилия.
Во время отдыха мышцы не только восстанавливаются, но и заново отстраиваются. И уже через время вы делаете все 20 повторений. И вот когда чувствуете, что упражнение выполнять уже легко, что системы адаптировались — самое время что-то усложнять и менять. Например, делать отжимание на прямых ногах.
Но не спешите каждую тренировку кардинально все менять. Когда мы регулярно повторяем одно и то же, то мы улучшаем технику упражнений, успеваем контролировать качество выполнения.
Существует ли самый ленивый способ быстро похудеть?
"Быстро" — это сыр в мышеловке. Когда мы проходим какой-то путь, то получаем опыт, новые навыки, меняем привычки. Ведь лишний вес — это следствие образа жизни, мышления. И работая со всем этим через усилия и осознания мы меняемся внутри и меняется наше тело навсегда.
Когда мы получаем что-что быстро — мы часто не готовы к этому, не хотим ничего менять и все также быстро возвращаемся обратно.
Строгие диеты, голодовки, липосакция — все это быстрые способы похудеть, но они не решают задачу в корне. И вес возвращается, еще и с дополнительными плюсами и проблемами со здоровьем (сбои в гормональной системе, проблемы с кожей, нарушение обмена веществ и психологическими проблемами).
Назови 5 продуктов "убийц"?
Убийц здоровья?
- чипсы;
- колбаса;
- майонез;
- кока-кола;
- мучное.
Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?
Можно. Худеем мы за счет еды. А спорт и тренировки дают тонус телу, красивые формы, упругость. А также улучшают обмен веществ.
Ты себе можешь позволить, что угодно и не поправляться (только не злоупотреблять этим).
Три варианта идеального завтрака и ужина от Юлии Богдан?
Завтраки:
- сырники;
- яичница со шпинатом, зеленью и черри;
- тосты с авокадо, рыбой и семенами;
Ужины:
- тайский карри с овощами, курицей и рисом;
- любые овощи запеченные с рыбой или индейкой в духовке;
- паста с креветками (по рецепту моего мужа).
Что бы вы хотели пожелать нашим читательницам?
Разбивать большие цели на маленькие шаги и в каждом моменте наслаждаться и осознавать себя.
