Персональний зірковий тренер, спеціаліст з пілатесу, фітнесу, йоги і рекреації, а також співавтор програми для схуднення WOWBODY slim Юлія Богдан ексклюзивно для Clutch розповіла, як перестати сутулитися і почати контролювати поставу.
Сідати на шпагат або ні: експерт відповіла на важливі питання про розтяжці
" Просто контролювати поставу протягом дня, не виконуючи вправи і не тренуючи спеціальні м'язи, складно. Іноді це навіть не дуже корисно, тому що коли є схильність до сутулості в силу генетики, або ж тому, що людина багато працює за комп'ютером - тіло адаптується до цього положення. А потім, наприклад, вам сказали, що у вас сутула спина і ви починаєте весь час згадувати про це і випрямлятися. Але робите це за рахунок перенапруження м'язів-антагоністів, тобто м'язів, які досить слабкі. Ви починаєте їх затискати, перенапружувати і через час можуть знову з'явитися неприємні відчуття в тілі: біль між лопатками, головний біль, біль у шиї.
Важливо займатися своєю структурою.
Як саме? Є такі напрямки, як пілатес, йога-реабілітація. Це тренування, які спрямовані, насамперед, на зміцнення глибокої мускулатури.
Замінить ботокс: натуральна маска в домашніх умовах, що омолодить шкіру і подарує їй сяйво
Важливо пам'ятати, що в нашому тілі 2 види м'язів: м'язи-двигуни, які "ворушать" нашим тілом (рухають кінцівками: біцепси, трицепси, м'язи стегон, живота), і є глибока мускулатура, тобто м'язи-стабілізатори. Вони стабілізують і балансують положення тіла в просторі. Наприклад, якщо вам потрібно потягнутися на полицю за книгою, то спочатку включається глибока мускулатура стабілізаторів, щоб ви не впали і не втратили рівновагу, і потім тільки включаються м'язи, які движат вашою рукою. Тому пілатес і йога як раз зміцнюють разом з зовнішньої мускулатурою ту глибоку мускулатуру, яка більш дрібна, більш тонка ми її мало відчуваємо.
Для глибокої мускулатури корисно виконувати вправи на баланс, наприклад, на фітболі, а також вправи на розтяжку. Це особливо важливо, якщо ви багато сидите і мало рухаєтеся.
Це допоможе прибрати затиски в тілі і розтягнути м'язи, які звикли до постійного сокращенню і напруженого стану", - пояснила Юлія Богдан.
