Ти можеш піти коротшим шляхом і сісти на одну з експрес дієт. Таким чином скинути зайве за тиждень-два цілком реально. А потім щасливою і схудлою повернутися до колишнього способу життя і так само швидко набрати все, що скинула.
Ми зібрали найпоширеніші міфи про схуднення, які хоч раз, але вводили в оману кожну з нас. А тепер розповімо, як втрачати кілограми ефективно і безповоротно. Отже, поїхали.
Міф перший: “Я буду їсти тільки з маленького блюдця”.
Що не так: сама по собі ідея хороша. Тільки давай розберемося, що ти туди збираєшся класти. Якщо це шматок торта, три пиріжка від бабці Клари або смачний бургер з кафе за рогом — краще не варто. Так, від одного бургера ти не потовстієш. Але більше в цей день дозволити собі нічого не зможеш (в одному бургері міститься близько 850 ккал). Ну, майже нічого.
Як правильно: давай рахувати. За 24 години людина витрачає близько 1000-1500 ккал мінімум. Це та енергія, яка потрібна організму для підтримки життєдіяльності (сон — 65 ккал у годину, поїздка на роботу близько 70 ккал, робочий день в офісі — до 1000 ккал). З цих підрахунків ми приходимо до наступного висновку: у день тобі необхідно споживати 1500 ккал для підтримки життєдіяльності організму, не більше.
В 200 грамах курячої грудки міститься близько 230 ккал корисних білків. У 100 грамах авокадо — 160 ккал корисних жирів, калорійність огірків — всього 15 ккал на 100 грам продукту. А тарілка вівсянки на воді вагою 300 грамів дасть тобі близько 264 ккал. Тепер обирай, що реальніше приведе тебе до успіху — два бургера на день або гора поживної, корисної і низькокалорійної їжі (і це ми ще про холестеринову шкоду бургера не згадували).
Міф другий: “Я буду до виснаження тренуватися в залі”.
Що не так: по-перше, у виснажливому режимі тренувань (навіть з тренером) за місяць-два ти доведеш себе до відрази від цих тренувань. Ніяка виснажуюча морально та фізично активність не триватиме більше. Просто тому що організм не дасть себе виснажувати вічно. А після того, як він скаже тобі “вистачить”, затягнути його навіть на коротку пробіжку навколо будинку буде практично нереально.
Як правильно: тренуватися в міру. Якісні тренування — це 3-4 силових на тиждень, інші дні — кардіо і розтяжка. А найважливіше — пам'ятай, що якщо ти вичавлена як лимон і сил після тренування ні на що не залишилося, це не класне тренування, а перетренованість і виснаження організму.
Міф третій: “Якщо я ходжу до зали, можу дозволити собі їсти що завгодно”.
Що не так: за час інтенсивного півторагодинного тренування в залі у середньому людина витрачає близько 800 ккал. Відповідно, якщо ти навіть справно тренуєшся, їсти все що завгодно вийде.
Як правильно: знову ж таки — рахувати калорії. Через 30-60 хвилин після силового тренування з'їж курку або рибу з салатом або випий протеїновий коктейль. За дві години до тренування віддай перевагу порції вівсянки, гречки або рису з нежирним м'ясом і овочами.
Міф четвертий: “Якщо моя вага зупинилася, треба їсти ще менше”.
Що не так: припустимо, ти вже місяць посилено тренуєшся і стілка терезів йде вниз. Але в якийсь момент зрадницьки зупиняється. Може бути, у тебе просто сповільнився метаболізм через недостатнью кількість води, надмірне споживання солі або ж у тебе просто-напросто почалися критичні дні. Якщо ти станеш їсти менше, метаболізм точно не прискориться, а при критичних днях обмеження в харчуванні може негативно вплинути на твоє здоров'я.
Як правильно: по-перше, заспокоїтися. Швидше за все, це тимчасовий перепочинок організму. Для того, щоб розігнати метаболізм, ти можеш збільшити кількість споживання води або з'їсти “несподіваний банан”. Несподіваним може бути все, що не входило раніше в твій раціон: сухарі з родзинками і чашка чаю, паста болоньєзе, карбонара або будь-яка інша, круасан з шинкою і сиром. Спробуй “змухлювати” один раз. Швидше за все, це спрацює і стрілка на терезах хитнеться.
Міф п'ятий: “Якщо я оберу жорстку дієту, обов'язково досягну своєї мети”.
Що не так: швидкий результат передбачає швидку втрату цього результату. Якщо ти навіть не зриваючись просидиш місяць на кефірі і огірках, то як тільки перейдеш до свого звичного раціону, кілограми повернуться. Вони в таких випадках дуже віддані. До того ж, ти зіллєш тільки воду і м'язи. Кому таке треба?
Як правильно: обирати корисний раціон харчування, рахувати калорії і займатися спортом. Процес схуднення займе на місяць-два більше, але й результати залишаться з тобою надовго (якщо ти після досягнення заповітної цифри не побіжиш святкувати в McDonalds).
Міф шостий: “Від алкоголю набирають вагу”.
Що не так: набирають вагу від закуски. Від уповільнення метаболізму. Від зниження самоконтролю. Так, в алкоголі достатня кількість калорій, і він уповільнює метаболізм. Але це не говорить про те, що після пари келихів вина або (о, боги) кухля пива ти відразу ж додаси собі 5 кіло.
Як правильно: обмежувати кількість споживання алкоголю, контролювати себе і не користуватися методом “Згорів сарай, гори і хата”.
Міф сьомий: “Я буду їсти багато здорової їжі”.
Що не так: багато не треба їсти нічого. Розтягнеш шлунок, додаси калорій.
Як правильно: їсти в міру. Калорійність фініків становить 274 ккал на 100 грамів продукту, бразильських або волоських горіхів — 654 ккал, а кешью — 643 ккал. Так що навіть якщо ти будеш їсти виключно корисну їжу, але перестанеш зважати на калорійність, не тільки не схуднеш, а ще й пристойно набереш вагу. Зважай на калорії і думай, що і в яких кількостях споживаєш.
Міф восьмий: “Працюю допізна і не можу ввечері ходити в залу — буду вставати о п'ятій ранку і фігачити в тренажерці перед роботою”.
Що не так: фігачити в залі зі сходу сонця може бути корисним тільки в тому випадку, якщо із його заходом ти вже в ліжку. В інших випадках це шкідливо. Недостатня кількість сну перешкоджає засвоєнню вуглеводів. Це, в свою чергу, підвищує рівень інсуліну, і жир в організмі відкладається швидше. Недосип також знижує рівень гормону росту, який допомагає регулювати співвідношення жирової і м'язової маси, а також негативно впливає на стан організму і самопочуття в цілому.
Як правильно: замість подібних челленджів краще пройтися після роботи пішки. Ходьба зі швидкістю 8-9 км на годину витрачає за 60 хвилин від 480 до 866 ккал (а це — практично силове тренування в залі).
Не допускаючи цих восьми помилок і дбайливо ставлячись до свого тіла, за 2-3 місяці ти будеш готова до літнього сезону. Бонус — кілограми не повернуться, а самопочуття покращиться. Так що стартуй, ми в тебе віримо!
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.
