Суперсет - це зазвичай дві вправи, які виконуються за один підхід без відпочинку. Суперсети значно збільшують інтенсивність тренінгу та його ефективність.
Якщо твоя мета – красиві, жіночні та накачені сідниці, то суперсет є найкращим варіантом тренування. Вона допоможе позбутися зайвого жиру в цій зоні і залишить лише привабливі та пружні м'язи.
Супернабір 1
Присідання
Основні нюанси в присіданнях: більшу частину власної ваги переносимо на п'яти, коліна не виходять вперед за носіння, таз ведемо максимально назад, пряма спина, видих при підйомі.
Розведення ніг на тренажері
Основні нюанси в розведеннях ніг у тренажері: спина пряма, корпус нахиляємо трохи вперед, на видиху розводимо ноги якнайширше і робимо невелику паузу в піковій точці.
Суперсет 2
Підйоми ніг рачки з гантеллю
Основні нюанси в підйомах ноги рачки: рух робиться за рахунок сідниць, у верхній точці робиться невелика пауза.
Підйом тазу лежачи
Основні нюанси в підйомі тазу: лопатки зручно лежать на лаві, вага (млинець, гантель, штанга) в облити таза, упор переважно на носки, видих при підйомі, трохи затримуємося у верхній точці.
Супернабір 3
Станова тяга на прямих ногах
Основні нюанси в становій тязі на прямих ногах: більшу частину ваги переносимо на п'яти, коліна трохи пригнуті, стегна відхиляємо назад, спина пряма, видих при підйомі.
Гіперекстензія з рівною спиною
Основні нюанси в гіперекстензії з рівною спиною: спина пряма, основний рух у кульшовому суглобі, видих при підйомі.
