Відповідь на ці питання дала дієтолог Світлана Фус у своєму Instagram.
Напевно ви вже не раз чули рекомендацію, що вечеряти потрібно за 3-4 години до сну. Але чому саме такий інтервал часу?
Це пов'язано з гормональною системою нашого організму, роботою травної системи. У вечірній час у нас повинні активізуватися “нічні гормони”: мелатонін, соматотропний гормон, які запускають використання організмом запасів жиру на енергетичні потреби. Але злагоджена робота цих гормонів можлива лише тоді, коли ми дотримуємося режиму харчування і режим сну.
Спати ми повинні лягати в той же день, коли прокинулися. Тобто оптимальний час відходу до сну 23:00.
На формування і переварювання харчової грудки необхідно близько 3-4 годин, в залежності від того, які продукти ви обрали на вечерю. Це стосується всіх: і тих, що худнуть і просто тих, хто хоче бути здоровим.
Що ж з'їсти на вечерю, яким продуктам віддати перевагу?
А ось тут вже все дуже індивідуально, потрібно самостійно простежити за реакцією організму і підібрати свій варіант.
На що потрібно звернути увагу: вечеря повинен давати ситість і комфорт шкт, але не набряклість і додаткові цифри на вагах вранці.
За класикою жанру на вечерю я рекомендую білок в поєднанні з овочами. Білок потрібно вибирати більш легкозасвоюваний - рибу, м'ясо птиці, яйця. Овочі краще використовувати приготовлені (на пару або тушковані/запечені).
Кому-то для ситості можна додати також кашу або цільнозерновий хліб (близько 50 г). Вибирайте крупи з низьким глікемічним індексом: гречка, кіноа.
Експерт назвала дієту, яка може призвести до психічних розладів
Дивись відео, де лікар-дієтолог Світлана Фус відповідає на найбільш цікаві і важливі питання про схуднення:
Хочеш дізнатися, у чому секрет ідеальної фігури Віри Брежнєвої? Тоненька талія, стрункі ніжки і пружна попа - від неї просто неможливо відвести очей. Особистий тренер співачки запевняє, що таких форм здатна досягти кожна дівчина. Одне з улюблених вправ Віри показала Аніта Луценко - воно зміцнить м'язи ніг і "підкачає" попу. Як його виконувати - дивись, перейшовши за цим посиланням.
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйся на наш youtube-канал Клатч Онлайн
