«Зарядка – це перший і дуже важливий крок на шляху до підтягнутого тіла та здорового способу життя. Ранкове вправи не тільки допомагають тримати тіло в тонусі, але і заряджає енергією на весь день. Для цього не потрібний дорогий абонемент в спортзал або якийсь спеціальний інвентар, все необхідне можна знайти у себе вдома. В цей раз я пропоную комплекс вправ з використанням звичайних одноразових тарілок і рушників», — розповідає Ксенія Литвинова.
Як схуднути до літа: Аніта Луценко показала просте вправу
Розминка
Дуже важливо не забувати про розминці, тому для початку потрібно зробити 8 глибоких вдихів і добре потягнутися. Потім зробіть нахили голови і потягніть плечовий суглоб. Потім можна зробити нахили вперед/назад і бічні. Також зробіть обертання тазом, колінами і ступнями. Обов'язково потрібно розтягнути м'язи стегна – по черзі присядьте до кожної нозі кілька разів. Далі можна переходити до основних вправ.
Бічні випади
Це ефективна вправа для сідниць і стегон, що дозволяє також задіяти м'язи живота і попереку. Залиште ліву ногу на підлозі, а праву поставте на картонну тарілку і починайте відводити в бік, згинаючи другу ногу в коліні під 90 градусів. Руки можна тримати на поясі. Виконуйте 20 разів на кожну ногу.
Бічні випади з рушником
Доповнюємо попередню вправу навантаженням на руки і прес. Беремо звичайний рушник і скручуємо його в трубочку. Робимо все теж саме, але тепер, коли відводите ногу, паралельно витягайте руки з рушником вперед. Також виконуємо 20 разів на кожну ногу.
Три хвилини в день: прості вправи для худих ніг, з якими впорається навіть новачок
Випади назад з рушником
Продовжуємо роботу з м'язів сідниць і стегон, а також додаємо навантаження на руки і спину. Залиште ліву ногу на підлозі, а праву поставте на картонну тарілку і починайте відводити назад, згинаючи другу ногу в коліні під 90 градусів. Рушник залишаємо в руках і піднімаємо їх вгору, гарненько прогонная спину, коли відводимо ногу. Робимо по 20 разів з кожною ногою.
Підйоми прямої ноги
Руки з рушником витягаємо вперед і тримаємо їх в напрузі. Праву ногу висуваємо трохи вперед, піднімаємо вгору і потім опускаємо на тарілку. Робимо 20 разів і потім повторюємо на іншу ногу.
Після зарядки бажано повторити розтяжку.
Нагадаємо, «Сніданок з 1+1» оголосив війну зайвих сантиметрів на талії, щоб підготуватися до літа, і закликає глядачів приєднатися. Разом з постійними експертами проекту – зоряним фітнес-тренером Ксенією Литвинової і лікарем-дієтологом Наталією Самойленко ранкове шоу запустило челлендж #РуйнівникиМлинців, метою якого є допомогти українцям прийти у форму, відчувати себе легко і бадьоро.
Дивись відео по темі:
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
