Цей комплекс коротких вправ колись створила зоряний американський тренер Трейсі Андерсон, і зараз їм охоче користуються по всьому світу. З їх допомогою ти пропрацюєш передню, внутрішню і задню частину стегон.

Як виконувати вправи:

Все, що тобі потрібно, це ліжко та три хвилини вільного часу перед сном.

Для внутрішньої частини стегон і сідниць:

  • Повторювати вправу 10 разів у положенні правої ноги зверху і 10 разів в положенні лівої ноги зверху. Якщо все зробиш правильно — відчуєш тиск ніг.
  • Вихідне положення — лежимо на спині, піднімаємо обидві ноги. Перехрещуємо їх так, щоб права нога опинилася зверху. Обидві ноги повинні залишатися в напрузі і тиснути один на одного. Вивертаємо коліна від себе і робимо «пліє», потім повертаємося у вихідне положення.

Для задньої частини стегон:

Три минуты в день: простые упражнения для худых ног, с которыми справится даже новичок
Три хвилини в день: прості вправи для худих ніг, з якими впорається навіть новачок
  • Повторюємо першу частину вправи 10 разів для кожної ноги. Другу — 20 разів. Напруження м'язів задньої частини стегон буде свідчити про вірному виконанні.
  • Перша частина вправи: вихідне положення — лежимо на спині, піднімаємо ноги, носки максимально намагаємося тягнути на себе. Тримаємо коліна разом і по черзі згинаємо ноги. Стеж за тим, щоб шкарпетки весь час були спрямовані «на себе».
  • Друга частина вправи: вихідне положення — лежимо на спині, піднімаємо і трохи згинаємо ноги. Виконуємо мах обома ногами, відриваючи сідниці від ліжка і напружуючи верхню частину ніг.

Для передньої частини стегон, колін і преса:

  • Повторюємо вправу 10 разів для кожної ноги. Внутрішнє печіння в ногах буде говорити про правильному виконанні.
  • Вихідне положення — лежимо на спині, руки тримаємо вздовж тіла. Обидві ноги піднімаємо під прямим кутом, при цьому максимально випрямляємо коліна і витягуємо шкарпетки. По черзі згинаємо і повертаємо ноги у вихідне положення, не забуваючи тримати коліна разом і зберігати в напрузі передню частину стегон.
Лікар-дієтолог дала короткий лікнеп з харчування, який допоможе привести організм в порядок

Також дивись відео з вправами від Аніти Луценко:

Нагадаємо, раніше Наталія Мічковська — дієтолог, а за сумісництвом дружина популярного шоумена Дяді Жори, розкрила секрети свого щоденного раціону, який допомагає їй залишатися у формі за будь-яких обставин. Детальніше можеш подивитися тут.

Більше цікавих матеріалів читай на Clutch!

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою