Багато мами спокійно проходять етап від операції кесаревого розтину до повного відновлення, так як за фактом, це не вважається дуже складною і небезпечною операцією, а навпаки, вже досить таки буденною. Але як після будь-якої операції на тілі, в цьому випадку на животі, залишається шов, а згодом утворюється шрам. І ось тут, саме над шрамом, часто утворюється складка, яку важко приховати навіть під одягом. Це доставляє дискомфорт молодим жінкам. Вони починають втрачати впевненість у собі, і в будь-яку вільну секунду судорожно намагаються знайти хоч яку-небудь корисну інформацію про те, як позбавитися від нового «друга» фігури.
Перед тим, як я перейду до найважливішого, давайте розберемо детальніше, з чим саме ми маємо справу, і як все-таки «перемогти» новоспеченого ворога?
Розмір і форма шраму і складки, яка над ним розташована, залежить від наступних факторів:
- складність операції;
- робота хірурга;
- післяпологовий догляд за тілом;
- особливості типу фігури;
Найчастіше після операції шов схожий на щільний «валик», який дуже важко розсмоктується. Поперечний шов після кесаревого, зазвичай повністю заживає протягом року. Але над швом нерідко формується невелика складка – це називається рубцювання тканини. Ось конкретно вже ця складка буває різною.
Важливе про складці після кесаревого:
1. Якщо складка зовсім тонка і в'яла, це говорить про те, що це просто шкіра, яка знаходиться в недостатньо підтягнутому тонусі (природно після пологів). А допомогти можна наступним чином: масаж, контрастний душ, крему і звичайно ж помірні фізичні навантаження, після дозволу лікаря. Достатньо 30 хвилинного тренування в день для зміни результату. Щоб поліпшити стан м'язів, а вони, в свою чергу, вже підтягнутий шкіру, потрібен повноцінний фітнес комплекс: розминка, силове тренування, кардіо, заминка і розтяжка.
2. Якщо складка над швом більш пружна і товста, то це означає, що ми маємо справу з жировими відкладеннями в цій області. Ознака того, що ви, швидше за все, не займалися фітнесом або спортом перед вагітністю, а також ознака надлишку жирової тканини в організмі. Тому складку прибрати буде важче і довше. Поясню: якщо відсоток жирової тканини в жіночому організмі до 24%, то складка повинна піти природним шляхом у процесі відновлення. Якщо не знаєте про своє співвідношення м'язової і жирової тканини, то рекомендую пройти діагностику на спеціальному обладнанні і отримати консультацію в одному з жіночих фітнес-клубів міста. (Таким обладнанням користуються лише спеціалізовані фітнес клуби, тому рекомендую пошукати подібні у вашому місті).
При відсутності силових навантажень, жіночий організм в рік втрачає близько 200-300 грам м'язової тканини, а компенсує це –жирова тканина, але вже зовсім іншими показниками: 1,5-2 кг на рік. Це звичайний біологічний процес. Тому є абсолютно природним відновлення м'язової тканини для того, щоб стався якийсь обмін жиру з м'язами.
Спорт або сон: що принесе більше користі вранці?Щоб запустити процес відновлення м'язів важливо не просто почати менше їсти, а скласти правильний раціон харчування і почати тренуватися.
З чого почати і як прибрати складку над животом?
- В першу чергу, порадьтеся зі своїм лікарем з приводу того, коли можна буде приступити до тренувань.
- Намагайтеся більше рухатися, гуляючи з малюком.
- Ні в якому разі не виснажуйте себе дієтами, тим більше при ГВ! В період лактації прихід ккал повинен бути на 400-500 більше ніж зазвичай.
- Оберіть оптимальну програму тренувань поруч з будинком, або ж комплекс занять для дому саме силового спрямування.
- Танці, біг, стретчинг — це звичайно чудово, але для відновлення м'язів потрібні саме силові навантаження.
- Тренуйтеся 3-4 рази в тиждень з низькою або середньою інтенсивністю. Підвищувати навантаження будете, враховуючи свій фізичний стан і рекомендації лікаря.
- Коректуємо харчування, щоб уникнути подальшого набору ваги. Рекомендую наступне: 3 повноцінних прийому їжі в день і 2 перекуси. Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 2,5-3 годин. Пам'ятаєте, як тільки ми не доїдаємо і допускаємо великі проміжки між прийомами їжі, наш організм починає захищатися» і відкладати жири в особливості, в зону живота і стегон. А наша мета як раз таки позбутися від цієї ненависної жирової післяпологовий складки на животі.
- Додаємо вправа «вакуум» для зміцнення м'язів черевної порожнини і тазового дна.
Техніка виконання вакууму
- Лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах, впертися ступнями в підлогу або у ліжко. Робити дуже глибокий видих, піднімаючи діафрагму і звільняючи місце для впадання органів і скорочення поперечної м'язи.
- Максимально близько підтягнути пупок до хребта і протриматися 15 секунд, роблячи три підходи. Поступово навчитися зберігати напруга на протязі 60 секунд. Не варто затримувати дихання, можна вдихати і видихати потроху.
- Щоб спростити вправу можна робити відразу після пробудження – порожній шлунок забезпечить більш повне скорочення.
І пам'ятайте, дорогі, що профілактика завжди краще, ніж лікування! Якщо займатися своїм тілом до вагітності, регулярно тренуючись і правильно харчуючись, то післяпологовий період відновлення пройде набагато простіше і швидше.
Нагадаємо, Аніта Луценко — майстер спорту, професійний тренер і популярний спеціаліст по схудненню, розповіла передплатникам, яку вагу, на її думку, вважається ідеальним.
Дивись відео по темі:
